全身のあらゆる筋肉を躍動させて、自由自在に体を動かしたのは、いつが最後だっただろうか。筋力アップだけを目標にしてジムでトレーニングを続けているうち、いつの間にかロボットのように同じ動作ばかりを繰り返してはいないだろうか。

もちろん、スクワットやデッドリフトのような基本種目で特定の筋肉を鍛え、扱う重量を徐々に増やしていくことは、筋肥大や筋力向上の王道だ。しかし年齢を重ねるにつれて体が硬くなり、可動性（モビリティ）が低下してきたと感じるなら、モビリティを高めるための "少し変わった動き" を取り入れる価値は十分にある。

モビリティ&ストレングスコーチのトム・モリソンは、この考え方をより多くの人に伝えたいと考えている。最近公開したリール動画では、人間の体が本来備えている多彩な動きを紹介しながら、従来型の筋力トレーニングだけでは、かえって体の硬さや痛みにつながる可能性もあると指摘した。

「体の弱点や左右差を知ることも大切です。しかし、それ以上に動作のバリエーションを失わないことが重要です」とモリソンは投稿で語る。「人間の体は、驚くほど多彩な動きができる素晴らしいシステムです。自分自身の可能性を狭めないでください」

モリソンが提案するのは、抵抗バンド1本を使った自由な動きだ。体を斜めに横切るチョップ動作や、体をひねりながら引くプル動作など、決まったフォームに縛られず、さまざまな方向へ体を動かすことを勧めている。

重要なのは、「正しい種目」を行うことではなく、多方向へ動き、普段使わない筋肉や関節にも刺激を与えることだという。

もっとも、この動画のコメント欄では賛否が分かれた。「普段から筋力トレーニングとモビリティワークを行っているなら、こんな動きは必要ない」。そんな否定的な意見を寄せるトレーナーもいた。

しかしモリソンは、自身が提案する動きは従来の筋力トレーニングに取って代わるものではなく、あくまで補完するためのものだと強調している。

英国『Men’s Health』誌フィットネスディレクターでありパーソナル・トレーナーのアンドリュー・トレーシーも、モリソンの意見には一理あると語る。特に重要なのは、「回旋動作」だという。

「ジムで行う種目の多くは、矢状面（前後方向）の動きが中心です。つまり、上下や前後への動きばかりになります。だからこそ、関節を回旋させる動きを取り入れることで、より立体的に体を使えるようになるのです」とトレーシーは説明する。

もちろん、そのためだけにトレーニング全体を組み替える必要はない。

「モリソンも言っているように、ほんの数分で十分です。普段とは違う動きを試す時間を少し確保するだけでいいのです。なかには時間の無駄だと言うストレングスコーチもいます。しかし、筋力トレーニングとモビリティを『どちらか一方』ではなく、『どちらも行う』という考え方の何が悪いのでしょうか」

さらにトレーシーはこう続ける。

「ウエイトトレーニングでケガをした経験がある人や、体が硬くなったと感じている人なら、『ロボットのような動き』という感覚に覚えがあるはずです。少し実験的な動きを取り入れることで、反応が鈍くなっている部位に気づき、不規則で流れるような動きの中でさまざまな方向へ体を動かせるようになります。これは、本来の自然な動きを取り戻すために非常に重要です」

トレーシー自身も、このアプローチの恩恵を受けてきたという。「私自身、長年にわたって椎間板のトラブルを抱えてきました。症状が悪化したり再発したりしたときには、さまざまな姿勢や動きを試しながら痛みのポイントを探り、その効果を実感してきました」

同様の悩みを抱えるクライアントや友人にも、この方法を勧めているという。「実際、多くの人から症状が軽くなったという声を聞いています」

トレーシーは最後にこう締めくくる。

「一見すると奇妙な動きに見えるかもしれません。しかし、その価値を軽視すべきではありません。自分の体の状態を知るための優れた診断ツールであるだけでなく、通常の筋力トレーニングを補完する有効な手段にもなるからです」

つまり、十分なウォームアップを行ったうえで、いつものトレーニングの最後に数分間だけ "少し変わった動き" を加える。それだけでも、強くしなやかで、長く動ける体づくりにつながる可能性がある。

「使わなければ失われる」という言葉どおり、体は使い方次第で、その可能性を広げることができるのだ。

Source / Men's Health UK
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳である。