高重量を扱うことに、年齢は言い訳にならない。

そのことを体現しているのが、ボディビル界のレジェンド、ルー・フェリグノだ。74歳となった現在もジムでトレーニングを行い、50年以上前と変わることなくウエイトを挙げ続けている。

フェリグノは、アーノルド・シュワルツェネッガーとミスター・オリンピアのタイトルを争う姿が、1977年公開のドキュメンタリー映画『アーノルド・シュワルツェネッガーの鋼鉄の男（原題：Pumping Iron）』で描かれたことでも知られる。また、ドラマ『超人ハルク』で主人公を演じた俳優としても有名だ。

最近Facebookに投稿された動画では、迫力あるTバーロウを披露。当時を思わせる力強いフォームは健在だった。Tバーロウは、1970年代のフェリグノを支えた中心的な種目だった。

「驚くべきことに、アーノルド（・シュワルツェネッガー）も私も、あれから50年以上を経た今でもこのTバーロウをやり続けています」とフェリグノは語る。「これこそが、鋼鉄を挙げる（Pumping Iron）ということです。50年前には、今のような便利なマシンなどありませんでした。あったのは鋼鉄製の器具と、血と汗と涙だけです。それで自らを追い込んでいたのです。そして、私たちは今でも当時と同じことをしています」

Tバーロウは、バーベルとプレートだけで行えるシンプルな種目だが、鍛えられる部位は非常に多い。

広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋、三角筋後部、上腕二頭筋まで、この1種目で鍛えることが可能だ。さらに、体幹や臀筋も強く働くため、全身の安定性向上にも役立つ。

背中全体の筋力と筋量を高められるほか、バリエーションによっては、従来のベントオーバーロウよりも腰の負担を軽減することができる。

もちろん、現在のフェリグノがTバーロウだけを行っているわけではない。ホームジムでさまざまな種目を取り入れながら、今もトレーニングを続けている。

「体を動かし続けることで、若々しくいられる」とフェリグノは言う。

50年以上にわたりウエイトを持ち続けてきた男だからこそ、説得力のある言葉といえる。

1. バーのウエイトを装着していない側にランドマインアタッチメントを取り付け、プレートの上にセットするか、あるいは部屋の角に固定して、安定した支点を作る。バーの反対側の端にプレートを取り付ける。
2. ジムナスティックリング（体操用リング）、ストラップ、ロープ、あるいはタオルをプレートの内側からバーベルのシャフトに取り付け、両手用の「ハンドル」を作る。
3. バーベルをまたいで立ち、上体が床とほぼ平行になるまで股関節からヒンジ（前傾）する。ハンドルを握り、深く息を吸い込んで体幹に力を込める。全身にテンション（張力）を作る。
4. 肘を上げながら後方に引き、プレートが体に接触する直前までウエイトを引き上げる。その際、肘（ひじ）は開かずに、体に寄せておく。肩甲骨を絞り、トップで一拍置いたのち、コントロールしながらゆっくりとウエイトを下ろす。
5. 可動域を広げたい場合は、プレートやブロックを台にして、立ち位置を高くする。あるいは小径のプレートを使うことでも同様の効果が得られる。

Source / Men's Health UK
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳である。