• Praca coraz bardziej wchodzi w życie prywatne. Wielu pracowników nie odpoczywa po godzinach ani na urlopie, a ciągłe powiadomienia, maile i spotkania obniżają produktywność i zwiększają zmęczenie.
• Odpoczynek i odcięcie się od pracy są kluczowe, żeby się zregenerować. Warto więc świadomie wykorzystać wolny czas i odciąć się od pracy.
• Święta to dobra okazja do odpoczynku. Warto wykorzystać ten czas na regenerację i zadbać o siebie oraz relacje z bliskimi.

Z danych Fundacji Era Nowych Kobiet wynika, że aż 78 proc. Polaków doświadcza objawów wypalenia zawodowego. Problem potwierdzają również dane Zakładu Ubezpieczeń Społecznych. W 2024 roku aż 17,7 proc. wydatków, czyli 10,2 mld zł, było związanych z niezdolnością do pracy spowodowaną zaburzeniami psychicznymi.

Coraz więcej pracowników funkcjonuje dziś w stanie przeciążenia, które wynika nie tylko z liczby obowiązków, ale także z tempa i skali zmian zachodzących w otoczeniu.

- Świat pędzi, a ostatnie lata to prawdziwy rollercoaster. Przeszliśmy pandemię, za naszą granicą wybuchła i nadal toczy się wojna, przechodzimy rewolucję technologiczną i wszystkie z nią związane scenariusze apokaliptyczne - utraty pracy, kierunkowanie naszego życia przez AI, a nawet nadawanie przez nie sensu naszym karierom. Masowe zwolnienia i odpływ stanowisk w 2025 do krajów z tańszą siłą roboczą tylko dodają temu dynamiki - mówi Izabela Kazimierska, dyrektor zarządzająca Devire Global Solutions, w "Raporcie Trendów 2026" wydanym przez agencję rekrutacyjną. 

- Świat rozpędza się jak nigdy dotąd, będzie coraz bardziej zaskakiwał, komplikował się i budował presję. Wystarczy spojrzeć na rosnącą plagę chorób cywilizacyjnych. Dlatego powinniśmy przede wszystkim zadać sobie pytania: co ma dla nas sens, co jest dla nas ważne. Także dbać o zdrowie psychiczne i świadomie kierować się swoją motywacją, karierą i codzienną satysfakcją ze swoich działań - dodaje.

Wiek nie ma tutaj znaczenia. Badanie agencji doradztwa personalnego Hays Poland i Fundacji OFF school, opisane w raporcie „Gen Boost 2025. Młodzi redefiniują pracę”, pokazuje, że aż 46 proc. pracowników z pokolenia Z mierzyło się z wypaleniem zawodowym. Zetki najczęściej zmagały się wówczas z brakiem chęci i energii do pracy, poczuciem monotonii i bezsensu, ciągłym stresem, a także problemami ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. To pokazuje, że wypalenie zawodowe może dotknąć każdego bez względu na wiek czy staż pracy.

Przebodźcowanie ma się dobrze. Cyfrowy szum, który odbiera produktywność

Jednym z powodów wypalenia jest przebodźcowanie. Przeciętny pracownik otrzymuje dziś 117 maili dziennie, a większość z nich czyta w mniej niż minutę, co oznacza nieustanne „porywanie” uwagi. W godzinach największej aktywności zawodowej pracownicy są wybijani z rytmu niemal co dwie minuty. W praktyce daje to nawet 275 przerwań dziennie, wynikających z nagłych spotkań, maili czy wiadomości na czacie.

Na dodatek 60 proc. spotkań jest nieplanowanych i odbywa się ad hoc. Pracownicy zostają wciągani w rozmowy i ustalenia, które „wypadły nagle”, zabierając im czas na realną pracę. A to oznacza, że dopiero weekendy dają ludziom szansę na pracę w skupieniu, bo dopiero wtedy cyfrowy szum cichnie na tyle, by można było coś zrobić „od A do Z”.

Z badania Devire wynika, że aż 85 proc. Polaków uważa, iż przebodźcowanie obniża ich produktywność. Co trzeci respondent (32,9 proc.) deklaruje, że wpływ ten jest duży, a 52,1 proc. - odczuwalny w pewnym stopniu.

Polacy nie potrafią odpoczywać. Praca wchodzi w życie prywatne

Wielu Polaków nie odpoczywa po pracy. Z badania firmy Enel-med wynika, że 41 proc. pracowników pracuje poza standardowymi godzinami pracy. Najczęściej wskazywaną przyczyną jest przeciążenie obowiązkami (39 proc.). 

Z kolei dane LiveCareer.pl pokazują, że co czwarta (27 proc.) osoba pracuje na urlopie, a aż 65 proc. Polaków odpisuje na maile służbowe po godzinach. 28 proc. ogółu respondentów przyznaje, że po godzinach nie potrafi odciąć się od pracy. 

Nie dziwi więc fakt, że co ósmy pracownik jest zagrożony wypaleniem zawodowym. Według raportu „Global Talent Trends 2024” opracowanego przez firmę Mercer aż 82 proc. pracowników jest zagrożonych wypaleniem zawodowym. Główne przyczyny to codzienna presja wyników, szybkie tempo zmian, brak równowagi między życiem prywatnym a zawodowym oraz chroniczny stres, któremu często nie towarzyszy odpowiednie docenienie ze strony pracodawców.

Najlepszy sposób na odpoczynek. Święta to czas na reset

Warto więc zwolnić i pozwolić sobie na odpoczynek. Wielkanoc to dobra okazja na regenerację. Trzy dni to wystarczający okres, aby wypocząć. Istotne jest jednak, jak wykorzystamy czas wolny. Spędzanie świąt w bezruchu, przy suto zastawionych stołach czy przed ekranami telewizorów nie jest dobrym pomysłem, jeśli chce się nabrać energii. 

- Po celebracji świątecznych posiłków można pograć z najbliższymi w gry planszowe, ułożyć puzzle lub spędzić czas na innych wspólnych zabawach, które wniosą w nasze życie rodzinne dużo pozytywnych emocji. Radość i inne dobre emocje dodają człowiekowi energii do działania i sprzyjają budowaniu zasobów wewnętrznych, niezbędnych do radzenia sobie w trudnych momentach. Ponadto wspólne gry i zabawy pozwalają zrelaksować się, rozładować napięcia, zapomnieć o codziennych problemach, a także zintegrować się z najbliższymi - mówi p.o. dyrektor Centrum Coachingu i Mentoringu Akademii Leona Koźmińskiego Agnieszka Zawadzka-Jabłonowska.

- Odprężająca lektura jest dobrym pomysłem dla tych osób, które chcą się wyciszyć. Jeśli ktoś ma taką możliwość, może też wyjść na spacer w jakieś odludne miejsce, uprawiać sport lub spędzić czas na świeżym powietrzu we własnym ogrodzie - grunt, aby działo się to w bezpieczny sposób i nie zagrażało nam samym oraz innym osobom - dodaje Zawadzka-Jabłonowska.

Jak dodaje, świąteczny czas warto przede wszystkim poświęcić na budowanie głębokich, wysokojakościowych relacji z samym sobą i z najbliższymi.

- Warto „zatrzymać się”, docenić siebie samego i swoich najbliższych, skupić się na sobie i na nich w taki sposób, w jaki nie robimy tego na co dzień. Niespiesznie wsłuchać się w to, czego potrzebujemy i czego oni potrzebują. Docenienie i wdzięczność za to, co mamy, za nasze życie, są kluczowe dla naszego poczucia dobrostanu - komentuje Agnieszka Zawadzka-Jabłonowska.

Co jeszcze możemy zrobić, by odpocząć i naładować baterie? Przede wszystkim nie powinniśmy używać służbowego komputera czy telefonu. Tylko w ten sposób możemy się odciąć od pracy.