Травяные чаи могут помочь уснуть и сделать сон глубже за счет постепенного расслабления нервной системы. Самые эффективные – валериана, мелисса и лаванда, рассказал врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов.

Такие напитки не действуют как мгновенное снотворное – они снижают тревожность и восприимчивость к внешним раздражителям. Валериана помогает быстрее заснуть и снимает нервозность. Мелисса, богатая антиоксидантами, снижает стресс – три-четыре листка заливают стаканом теплой воды, настаивают 15 минут и пьют за час до сна. Лаванда успокаивает, снимает напряжение и нормализует давление. Также подходят ромашка, мята, страстоцвет, хмель, душица, чабрец, зверобой, пустырник и шишки хмеля.

Врач советует заваривать чайную ложку травы на 300 мл кипятка и пить за 2–3 часа до сна. Эффект накапливается при регулярном употреблении. Привыкания нет, а после пробуждения не бывает сонливости, как от лекарств.