Длительное сидение может сказываться на работе мышц даже в том случае, если человек в другое время дня занимается физической активностью. Исследователи обнаружили, что при продолжительном сидении активность мышц бедер постепенно снижается и примерно через 25 минут приближается к минимальному уровню. О том, почему важно делать перерывы во время сидячей работы и как даже небольшие движения могут влиять на здоровье, — в материале «Известий».

Исследователи из Технологического университета Суинберна в Австралии изучили мышечную активность во время повседневного сидения. В исследовании участвовали 84 человека, а ученые проанализировали 7684 периода сидения. Работа опубликована в журнале npj Exercise Medicine and Health (EMH).

Оказалось, что по мере увеличения продолжительности непрерывного сидения мышцы бедер становятся менее активными. Примерно через 25 минут доля времени, когда датчики фиксировали мышечную активность, снижалась почти до минимальных значений. У людей, которые обычно сидели более длительными отрезками, показатели активности мышц были ниже, чем у тех, кто чаще прерывал сидение.

Кристиан Бракенридж, ведущий автор исследования

Наше исследование показало, что при длительном сидении мы используем мышцы меньше, чем при более коротких периодах сидения. Но мы обнаружили, что перерывы на упражнения или ходьбу помогают мышцам оставаться более активными даже во время последующего сидения.

Снижение активности мышц может сопровождаться ухудшением кровотока и уменьшением поглощения глюкозы из крови мышечной тканью. Эти процессы рассматриваются как возможные механизмы, связывающие длительное сидение с нарушениями обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

При этом ученые не измеряли, как именно продолжительность каждого периода сидения повлияла на развитие заболеваний у участников. Работа была посвящена прежде всего изменениям мышечной активности в повседневной жизни. Поэтому результаты помогают объяснить возможный механизм риска, но не означают, что после 25 минут сидения у человека обязательно возникают нарушения здоровья.

Не каждый период сидения сопровождается одинаково низкой мышечной активностью. Некоторые занятия — например, разговор с друзьями или работа за столом — могут включать небольшие непроизвольные движения. Во время неподвижного просмотра фильма таких движений может быть меньше.

Кристиан Бракенридж

Даже небольшие движения во время сидения связывали с более благоприятными показателями здоровья, включая более низкий индекс массы тела, меньшую окружность талии и сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти связи выявлялись и в других исследованиях малоподвижного поведения. Однако новая работа не доказывает, что движения во время сидения сами по себе приводят к снижению веса или предотвращают болезни. Она показывает, что периоды сидения различаются по уровню мышечной активности и что эта разница может иметь значение для обмена веществ.

Исследователи считают, что один из простых способов поддерживать мышечную активность — периодически вставать и двигаться. По их расчетам, если человек проводит сидя около 10 часов в день и прерывает сидение каждые 25 минут, суммарная мышечная активность в течение этих периодов может увеличиться примерно на полтора часа. Авторы оценивают, что это соответствует снижению доли времени с минимальной мышечной активностью примерно на 10% в период бодрствования.

Кристиан Бракенридж

Небольшие изменения, например взять небольшой стакан воды, чтобы чаще вставать и наполнять его, могут заметно изменить повседневный распорядок.

При этом ученые не утверждают, что именно 25 минут — универсальный предел безопасного сидения. Исследование выявило закономерность в активности мышц, а для оценки того, насколько регулярные перерывы помогают предотвращать заболевания, необходимы дальнейшие работы. Авторы считают, что особенно важно изучить, как частота и интенсивность движения в течение дня влияют на обмен веществ.