Когда много работы или хочется доделать что-то срочное, мы иногда по несколько часов проводим за рабочим столом не вставая. А кто-то часами не может оторваться от просмотра видео и соцсетей. Такие «приступы сидения» нужно прерывать. 

Новое исследование ученых из Университета Глазго, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало, что каждый дополнительный час длительного непрерывного сидения в день повышает риск смерти от рака на 9 %. И напротив, если каждый час сидения прерывать легкой активностью, то риск смерти от рака снижается на 12 %.

Полчаса сидения — это уже риск

Исследователи проанализировали данные более 91 тысячи участников Британского биобанка, которые носили трекеры активности в течение семи дней. После этого за ними наблюдали 12 лет. 

Активность была разделена на три категории: 

— длительное малоподвижное поведение — периоды неподвижности продолжительностью не менее 30 минут, когда не менее 90 % времени человек сидел или лежал;

— прерывистое малоподвижное поведение — менее 30 минут сидения или неподвижность прерывалась более чем на 10 % времени другой активностью;

— различные степени физической активности.

Первая группа имела более высокий риск смертности от рака, в том числе от тех форм опухолей, которые связаны с ожирением: рак печени, кишечника, молочной железы, яичников и другие. Прерывистое малоподвижное поведение показало противоположную тенденцию и было связано с более низким риском по всем исходам.

«Наши результаты показывают, что последствия малоподвижного поведения для здоровья могут зависеть не только от общего времени неподвижности, но и от того, накапливается ли это время в виде длительных периодов или прерывается активностью, — пояснили авторы исследования. — Такая закономерность биологически правдоподобна: экспериментальные исследования показали, что прерывание длительного сидения короткими периодами активности может улучшить метаболические реакции по сравнению с непрерывным сидением».

Всего по 5 минут

Ученые подчеркивают, что главный риск для здоровья не в общем времени, которое мы проводим в сидячем положении, а в том, что оно длится порой непрерывно. Если текущие рекомендации по охране здоровья делают упор на умеренные или интенсивные физические упражнения, то результаты исследования показывают, что легким движением тоже не стоит пренебрегать. Даже если встали на 5 минут в течение часа, это польза. 

Что такое легкая физическая активность? Это движения, во время которых вы можете свободно разговаривать. Например, неспешная ходьба, бытовые дела (помыть посуду, протереть пыль), подъем по лестнице вместо лифта, наклоны или потягивания, работа стоя у регулируемого стола. Эти простые движения запускают работу мышц, улучшается обмен веществ и утилизация глюкозы, снижаются воспалительные процессы, связанные с развитием опухолей. А чтобы не забывать размяться, можно заводить будильник на каждый час.