Сила и красота без железа: чем полезна калистеника и почему она доступна каждому

Петербуржцам рассказали о пользе тренировок с собственным весом

Калистеника, или тренировки с собственным весом, развивает силу, гибкость и выносливость без тренажёров. Упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку и снизить риск травм. Об этом в разговоре с «МК в Питере» рассказала кандидат наук, доцент Финансового университета при Правительстве РФ Лариса Микаллеф.

Калистеника — это вид силовых тренировок, в которых нагрузкой служит собственный вес. Название происходит от греческих слов kallos (красота) и stenos (сила). Основу составляют отжимания, подтягивания, приседания, планка, выпады, подъёмы ног в висе, мостик и другие движения.

По словам эксперта, регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стабилизируют позвоночник, улучшают осанку и снижают болевые ощущения в спине. Также тренировки способствуют снижению веса, нормализации обмена веществ и улучшению качества сна.

Калистеника подходит как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она развивает координацию, баланс, ловкость, гибкость и выносливость. Основные упражнения — отжимания (грудь, плечи, трицепсы), подтягивания (спина, бицепсы), приседания (квадрицепсы, ягодицы), планка (мышцы кора), берпи (все группы мышц) и другие.

Главное преимущество — доступность: заниматься можно где угодно без специального оборудования. Упражнения основаны на естественных движениях, поэтому они лучше развивают функциональную силу и контроль над телом. Нагрузка на суставы ниже, чем при работе с большими весами, а регулярные тренировки улучшают нейромышечную связь и общую физическую подготовку.