Калистеника – это гимнастика для развития мышц, система физических упражнений, основанная на использовании собственного веса тела в качестве основного отягощения. Когда вместо тренажеров и гантелей человек работает с гравитацией, развивая силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс. Подробнее о калистенике рассказал «МК в Ленобласти» Сергей Толкачев, профессор Финансового Университета при Правительстве РФ.

Основными принципами калистеники является то, что все упражнения выполняются только с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления. Упражнения имитируют естественные движения человека, такие как прыжки, лазание, отжимания, подтягивания.

Сложность упражнений увеличивается за счет изменения положения тела, количества повторений, темпа выполнения или добавления более сложных вариаций. В целом в калистенике существует огромное количество упражнений, позволяющих проработать все группы мышц.

Если сравнивать калистенику с обычными силовыми нагрузками, то оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. И выбор между ними зависит от целей, физической подготовки и предпочтений.

Преимуществом калистеники является то, что она не требует специального оборудования и может выполняться где угодно – дома, на улице, в парке. Также развивается комплексная сила, улучшается координация движений, баланс и ощущение положения тела в пространстве.

Многие упражнения калистеники требуют поддержания напряжения в течение длительного времени, что способствует развитию мышечной выносливости. Также снижается риск травм, связанных с чрезмерным весом или неправильной техникой выполнения упражнений с отягощениями.

При этом стоит отметить, что для развития максимальной силы, особенно в определенных движениях, силовые тренировки с тяжелыми весами могут быть более эффективны. Для достижения значительной гипертрофии мышц может потребоваться очень высокий уровень сложности упражнений, который не всегда достижим для новичков. Также для выполнения некоторых продвинутых упражнений калистеники необходима определенная базовая сила и техника.