Mantenir-se actiu a partir dels 55 anys és important per conservar la força, moure’s amb facilitat i continuar fent les activitats quotidianes de manera independent. Tot i això, moltes persones redueixen progressivament l’activitat física amb el pas dels anys, un hàbit que pot afavorir la pèrdua de massa muscular.

Un dels problemes associats a aquest procés és la sarcopènia, una afecció caracteritzada per la disminució de la massa muscular i de la força. Encara que està relacionada amb l’envelliment, el sedentarisme pot contribuir a empitjorar la situació.

La sarcopènia és la pèrdua progressiva de múscul i de capacitat física. Pot provocar debilitat, dificultats per caminar, menys estabilitat i més problemes per fer tasques habituals, com aixecar-se d’una cadira o pujar escales.

En els casos més avançats, també pot augmentar el risc de caigudes i dificultar que una persona mantingui la seva autonomia.

Per això, evitar el sedentarisme i mantenir una activitat física regular és una de les mesures importants per preservar la salut muscular a mesura que passen els anys.

Una de les maneres més senzilles de començar a moure’s més és caminar cada dia. Fer-ho durant uns 20 minuts pot ser un bon objectiu inicial per a moltes persones, sempre que s’adapti a la seva condició física.

Caminar afavoreix la salut cardiovascular, ajuda a mantenir la mobilitat i contribueix al benestar general. Tanmateix, per prevenir la pèrdua de força muscular, és recomanable combinar les passejades amb altres tipus d’exercici.

L’entrenament de força és especialment important per mantenir els músculs. Exercicis adaptats, com aixecar-se i seure d’una cadira repetidament o treballar amb bandes elàstiques, poden ajudar a conservar la capacitat funcional.

Incorporar petits esforços a la rutina també pot marcar la diferència. Pujar escales quan sigui possible, fer exercicis suaus de mobilitat i evitar passar moltes hores seguides assegut són maneres de mantenir el cos actiu.

El treball de l’equilibri és un altre aspecte important, especialment a mesura que augmenta el risc de caigudes. Practicar exercicis adequats a les pròpies capacitats pot ajudar a millorar l’estabilitat i la seguretat en els moviments quotidians.

Els estiraments suaus també poden contribuir a conservar la flexibilitat i reduir la sensació de rigidesa, tot i que no substitueixen els exercicis de força.

La prevenció de la sarcopènia no depèn únicament de l’activitat física. Una alimentació equilibrada, amb prou proteïnes i energia, també és necessària per mantenir la massa muscular.

A més, descansar adequadament i mantenir una vida social activa pot afavorir el benestar i ajudar a sostenir uns hàbits saludables.

Abans de començar una rutina d’exercici, és recomanable consultar un professional sanitari si es tenen malalties cròniques, problemes de mobilitat o altres limitacions físiques. Un metge o un fisioterapeuta pot orientar sobre quines activitats són més adequades en cada cas.

Notícies relacionades

En definitiva, mantenir-se actiu a partir dels 55 anys no vol dir fer exercici intens cada dia, sinó incorporar moviment i treball muscular de manera regular. Petits canvis en la rutina poden ajudar a conservar la força, la mobilitat i la independència amb el pas del temps.