A partir dels 50 anys, mantenir una rutina d’exercici regular pot ajudar a conservar la força i la mobilitat i a contrarestar part dels canvis associats a l’envelliment. Per a Jay Cardiello, entrenador personal de Jennifer López, hi ha un tipus d’entrenament que hauria de tenir un protagonisme especial en aquesta etapa: els exercicis de força.

L’especialista defensa incorporar aquest tipus de treball a la rutina entre tres i quatre vegades per setmana. L’objectiu no és aixecar grans pesos ni sotmetre el cos a esforços extrems, sinó estimular la musculatura de manera regular.

Una de les particularitats de la proposta de Cardiello és que no considera imprescindible treballar amb càrregues elevades. Les mancuernes lleugeres, les bandes elàstiques i el propi pes corporal poden ser suficients per completar una rutina de resistència.

Els exercicis amb diverses repeticions permeten treballar la musculatura i, alhora, desenvolupar la resistència. Segons l’entrenador, aquest treball també pot tenir una utilitat funcional, ja que ajuda a preparar el cos per a moviments i activitats que formen part de la vida quotidiana.

Amb el pas dels anys, la massa muscular tendeix a reduir-se progressivament. Per això, mantenir-la activa és important per conservar la força i la capacitat de moviment.

Cardiello també insisteix en un aspecte que sovint queda en un segon pla: la recuperació. Fer exercici amb freqüència no significa haver d’entrenar sempre al màxim d’intensitat.

Respectar els dies de descans permet que el cos es recuperi i pot ajudar a reduir el risc de lesions derivades d’un excés d’esforç. La intensitat, a més, s’hauria d’adaptar a les característiques i possibilitats de cada persona.

L’entrenador també recomana incorporar exercicis d’estirament abans i després de les sessions per preparar la musculatura i afavorir-ne la recuperació.

En definitiva, la seva proposta després dels 50 passa per combinar força, resistència, mobilitat i descans, sense necessitat de convertir cada sessió en un entrenament d’alta intensitat.A partir dels 50 anys, mantenir una rutina d’exercici regular pot ajudar a conservar la força i la mobilitat i a contrarestar part dels canvis associats a l’envelliment. Per a Jay Cardiello, entrenador personal de Jennifer López, hi ha un tipus d’entrenament que hauria de tenir un protagonisme especial en aquesta etapa: els exercicis de força.

L’especialista defensa incorporar aquest tipus de treball a la rutina entre tres i quatre vegades per setmana. L’objectiu no és aixecar grans pesos ni sotmetre el cos a esforços extrems, sinó estimular la musculatura de manera regular.

Una de les particularitats de la proposta de Cardiello és que no considera imprescindible treballar amb càrregues elevades. Les mancuernes lleugeres, les bandes elàstiques i el propi pes corporal poden ser suficients per completar una rutina de resistència.

Els exercicis amb diverses repeticions permeten treballar la musculatura i, alhora, desenvolupar la resistència. Segons l’entrenador, aquest treball també pot tenir una utilitat funcional, ja que ajuda a preparar el cos per a moviments i activitats que formen part de la vida quotidiana.

Amb el pas dels anys, la massa muscular tendeix a reduir-se progressivament. Per això, mantenir-la activa és important per conservar la força i la capacitat de moviment.

Jay Cardiello, entrenador personal de Jennifer López / Instagram

Cardiello també insisteix en un aspecte que sovint queda en un segon pla: la recuperació. Fer exercici amb freqüència no significa haver d’entrenar sempre al màxim d’intensitat.

Respectar els dies de descans permet que el cos es recuperi i pot ajudar a reduir el risc de lesions derivades d’un excés d’esforç. La intensitat, a més, s’hauria d’adaptar a les característiques i possibilitats de cada persona.

L’entrenador també recomana incorporar exercicis d’estirament abans i després de les sessions per preparar la musculatura i afavorir-ne la recuperació.

Notícies relacionades

En definitiva, la seva proposta després dels 50 passa per combinar força, resistència, mobilitat i descans, sense necessitat de convertir cada sessió en un entrenament d’alta intensitat.