Amb el pas del temps, la inquietud per la salut es converteix en un factor determinant per escollir els hàbits diaris. La majoria de persones busquen les opcions més saludables a mesura que compleixen anys, per arribar a la tercera edat de la millor manera possible.

En aquest sentit, l’esport és una activitat essencial per aconseguir la longevitat. Fer exercici físic de manera regular millora la qualitat de vida i el benestar físic, mental i emocional. L’activitat física es pot adaptar a qualsevol edat i afavoreix totes les persones.

Entrenar el múscul no només influeix a nivell corporal, sinó també a nivell cognitiu / .

Per aquest motiu, no s’ha de deixar de mantenir-se actiu en qualsevol etapa de la vida. David Céspedes (@dr.davidcespedes), expert en longevitat, ha compartit un vídeo a TikTok on explica quina és la rutina d’exercici més eficient per a les persones d’entre 50 i 60 anys.

"Si els teus pares tenen entre 50 i 60 anys i no fan esport, no seran independents quan en tinguin 70", anuncia el divulgador. Segons el professional, aquesta és la rutina que enviaria als seus pares perquè comencessin a entrenar a casa, amb l’ajuda d’unes manuelles o unes ampolles.

Un esportista sènior fa flexions / Freepik

"Començaria amb unes esquat, si els és difícil, una altra opció seria seure al sofà i aixecar-se", comença Céspedes. A continuació, l’especialista suggereix fer un pes mort i flexions. No cal fer-les contra terra, "les poden fer de genolls, en una taula o en una paret".

Seguidament, el creador de contingut proposa el següent exercici: "S’asseuran en una cadira, agafaran un pes i l’aixecaran cap amunt, que no obrin gaire els colzes, millor ficar-los cap endins". Per últim, Céspedes apunta un treball de l’abdomen a través d’unes planxes sobre el terra.

A aquest respecte, el metge recomana fer aquesta rutina d’entrenament amb certa regularitat. "Que els teus pares facin això dos o tres vegades a la setmana els pot canviar la vida", insisteix el professional de la salut. En el text del vídeo, el doctor assenyala que un entrenament per a adults grans pot ser "la clau per mantenir la seva independència als 70 anys".

Amb dues o tres sessions setmanals, aquesta rutina d’entrenament per a majors de 50 anys millora la força, la mobilitat i, especialment, la qualitat de vida. No cal apuntar-se al gimnàs ni disposar de material específic, qualsevol persona pot començar a casa. "Fins i tot amb ampolles poden començar avui: el més important és moure’s. Ajuda’ls a guanyar autonomia amb un bon entrenament per a adults grans", sentencia el Dr. David Céspedes.