BJN: экстракт спаржи помогает улучшить сон и снизить тревожность

Добавки на основе экстракта спаржи способны улучшать сон, уменьшать тревожность и поддерживать когнитивные функции. К такому выводу пришли исследователи из Университета Рединга в Великобритании, проанализировав 16 исследований с участием 503 человек. Результаты систематического обзора опубликованы в British Journal of Nutrition.

Ученые изучили 14 научных публикаций о влиянии средств на основе спаржи на сон, настроение и умственные способности. В большинстве экспериментов участники принимали концентрированные добавки — в том числе ферментированный экстракт стеблей спаржи, — а не просто употребляли этот овощ в пищу.

Наиболее последовательные данные касаются сна: во многих исследованиях испытуемые сообщали об улучшении его качества и продолжительности, а также о более полноценном ощущении отдыха после пробуждения. Наиболее заметный эффект фиксировался у людей, изначально испытывавших проблемы со сном. При этом улучшение ночного отдыха не всегда сопровождалось снижением дневной сонливости.

В ряде экспериментов также наблюдалось уменьшение тревожности и улучшение отдельных показателей памяти, внимания и мышления. Так, в годичном исследовании с участием 30 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями прием одного из экстрактов в дозировке 1000 мг в день был связан с лучшими результатами в тестах на умственные способности по сравнению с плацебо. Однако другие работы существенных изменений не выявили.

Один из возможных механизмов действия связывают с белком HSP70, который помогает клеткам справляться со стрессом и защищает их от повреждений. Тем не менее его роль в улучшении сна и когнитивных функций еще предстоит подтвердить.

Авторы подчеркивают, что результаты пока предварительные: большинство исследований были небольшими и непродолжительными, а состав добавок различался. Кроме того, обзор не доказывает, что обычное употребление спаржи в пищу дает такой же эффект.

Ранее стало известно, что чечевица и фасоль снижают риски диабета и инсульта. 

Также врачи oбъяснили пользу тыквенных семечек для здоровья.

Достоверные новости всегда под рукой — в канале "МК" в MAX