Переутомление — это состояние истощения ресурсов нервной системы. И бороться с ним усилием воли невозможно.

1️⃣Диагностика. 

Прежде чем действовать, оцените своё состояние. Представьте, что внутри вас есть батарейка,почувствуйте насколько она сейчас наполнена?

🟢Зелёная зона (60-100%): Вы в ресурсе.
🟡Жёлтая зона (30-60%): Признаки усталости, нужен отдых.
🔴Красная зона (0-30%): Истощение. Организм требует срочного внимания и отдыха.

2️⃣Снижаем гормон стресса (кортизол)

Переутомление часто сопровождается высоким уровнем кортизола.

✅Не нужно изнуряющих тренировок. Регулярная умеренная активность (от 4000 шагов в день, лёгкая зарядка, велопрогулка) помогает «сжечь» излишки кортизола.

✅Метод дыхания применяемый на сессиях с психологом: «короткий вдох — длинный выдох» активирует парасимпатическую систему (режим покоя).

Как: Лягте или сядьте удобно. Медленно вдохните носом на 2-3 счёта, а затем сделайте протяжный выдох ртом на 4-6 счетов. Концентрируйтесь только на дыхании 5-10 минут.

3️⃣Восстановление психики через тело. Разум восстанавливается через заботу о физическом состоянии.

➡️ Приоритет сна: 8-9 часов качественного сна — основа. Создайте ритуал: проветривание, темнота, отключение гаджетов за час до сна.

➡️Воздействие на тело: Ванны с магниевой солью, массаж и массажные коврики, йога, прогулки на природе (лес, парк), Флоатинг или аналоги.

4️⃣ Экология информационного пространства (самый важный шаг!)

На время восстановления строго ограничьте всё, что истощает вашу энергию:

➡️Люди: Сведите к минимуму общение с «энергетическими вампирами» и теми, кто сеет негатив.

➡️Контент: Жёстко дозируйте или исключите соцсети, негативные новости, бесцельный серфинг в интернете.

➡️Дела: Отложите или делегируйте задачи, которые могут подождать.

Встройте восстановление в свой распорядок, чтобы не доводить до красной зоны.

📎Правило «часового перерыва»: Ставьте будильник через каждый час работы. 

5️⃣На паузе (5-7 минут):

➡️ Сделайте 5 глубоких осознанных вдохов и выдохов.

➡️ Задайте себе вопрос: «Чего я сейчас на самом деле хочу? Какая моя потребность не удовлетворена?» (Пить? Есть? Пройтись? Размяться? Отвлечься на 5 минут?).

✅ Удовлетворите эту потребность. Это учит слышать сигналы тела и предотвращает глубокое выгорание.

🚀 Записаться на карьерную консультацию 
✈️ TG  | VK  | Дзен  | Подкаст