Первое исследование провели специалисты из Городского университета Гонконга. Они проанализировали данные о 66 483 человеках из базы британского биобанка (UK Biobank): сопоставили показания акселерометров на запястьях со снимками МРТ мозга.

Учёные выяснили, что для снижения риска деменции важна непрерывная физическая активность продолжительностью от 13 минут, а для защиты от депрессии и тревожности следует безостановочно двигаться не менее 36 минут. При этом долгие непрерывные прогулки оказались особенно важны для носителей гена APOE4, повышающего риск болезни Альцгеймера.

Авторами второго исследования стали специалисты из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (США). Они изучили информацию из пяти международных когорт и сосредоточились на «суперходоках» — людях старше 80 лет, чья скорость ходьбы минимум на полтора стандартных отклонения превышает среднюю по возрасту.

Последнюю научную статью опубликовали исследователи из Сиднейского университета. Команда проанализировала данные о 64 743 участниках из UK Biobank, чтобы понять, как темп и количество шагов связаны с улучшением здоровья.

Если верить выводам учёных, показатель менее 5 тыс. шагов в день при темпе 80 шагов в минуту снижает смертность заметнее, чем более медленная, но продолжительная ходьба. Самая оптимальная прогулка, по их расчётам, должна включать примерно 7,5–10 тыс. шагов при темпе около 100 шагов в минуту.

Ранее другие исследователи объяснили, почему люди могут впадать в нездоровую зависимость от фитнеса и спорта.