Человек полагает, что с новой датой появится и новая версия самого себя. Однако новая дата лишь удобная точка старта, но она ничего не меняет. Как заметила Орехова, календарь меняется гораздо быстрее, чем привычные модели поведения. Поэтому спустя несколько дней первоначальный энтузиазм снижается, а человек начинает жить так, как жил - его привычки возвращаются. Вредные привычки закрепляются незаметно именно потому, что не требуют отдельного решения. Человек не планирует каждый вечер проводить два часа в телефоне. Он просто берет его на "минуту", получает быструю награду и постепенно закрепляет действие.

Любая новая привычка, будь то бег по утрам или вечерние прогулки вместо телевизора-смартфона, требует энергии, запоминания, дополнительных усилий и решений, смены расписания и отказа от привычных способов получения удовольствия. А если изменений слишком много и они "налегают" сразу, мозг начинает воспринимать их как стресс. Человек устает и снова возвращается к старому. Поэтому разумнее сначала выбрать одну привычку и встроить ее в повседневность. Когда она войдет в норму жизни, можно добавлять следующую.

"Нужно заставить себя бегать". "Нужно заставить себя правильно есть". Это ложные посылы, считает психолог. Новая привычка должна стать частью комфортного самоощущения. "Человек выполняет действие не потому, что снова дал себе обещание, а потому, что именно так он теперь живет", - убеждена Милана Орехова.

Через неделю ничего не меняется: после тренировок человек не видит изменений в теле; после недели правильного питания вес не меняется; даже после месяца занятий иностранным языком человек не может на нем говорить. Привычка складывается не через быстрый результат, а через регулярность, потом - автоматизм, затем накапливаются заметные результаты. Один пропущенный день не разрушает привычку. Ее отменяют мысли. Например, "опять не получилось".

"Пропуск - это не провал, а обычная часть процесса. Не нужно начинать сначала. Нужно вернуться к действию при первой возможности", - рекомендует психолог.

Всегда надо формировать одну привычку и не менять вместе и разом питание, режим сна, спортивную составляющую и рабочий график. Сначала надо начинать с минимума - пять минут вместо часа тренировок. Две-три-пять страниц книги лучше, чем глобальный план - по главе-две каждый вечер.

Следующий шаг - конкретная логика. Формула "больше двигаться" размыта, понятнее логика: "После обеда гулять десять минут". через месяц-два-три наступает время соединять новую привычку со сложившейся. Например, делать несколько упражнений уже не пять, а 10-15 минут, пить воду после пробуждения или читать перед сном. Далее автоматические правила - надо определить минимальную версию привычки (часовая тренировка или короткая разминка), не ждать вдохновения, а мотивировать себя; отмечать повторения в календаре или в телефоне; не превращать пропуск в отказ. После пропуска вернуться к привычке лучше не к календарной дате (понедельник, Новый год), а на следующий день.