Распространенный миф о том, что проверка смартфона сразу после пробуждения "обнуляет" продуктивность на три часа, стоит воспринимать не как строгую научную норму, а как яркое предупреждение: привычка тянуться к гаджету поутру действительно вредит концентрации и самочувствию. Об этом калининградцам в беседе с MK.Ru рассказал врач-кинезиолог, автор и преподаватель курса "Биомеханика глазами кинезиолога" Михаил Гаврикин.

В первые минуты после сна организм запускает естественные механизмы пробуждения и в мозге повышается уровень дофамина и кортизола - это помогает человеку прийти в себя и настроиться на активную деятельность. Но если сразу взять в руки телефон, нервная система может перевозбудиться от уведомлений, новостей и сообщений из-за чего происходит дополнительный выброс кортизола.

Кроме того, бесконечная лента и оповещения работают как серия микронаград: каждый новый пост или сообщение провоцирует выброс дофамина. В результате сосредоточиться на серьезных делах становится труднее, а эмоциональный фон нередко оказывается тревожным, особенно если первые новости окажутся негативными.

Чтобы помочь организму плавно перейти в дневной режим, эксперт советует минимум 20-30 минут обходиться без гаджетов. Полезными ритуалами станут простые действия: выпить стакан воды, принять душ, сделать легкую зарядку, выполнить дыхательные упражнения или помассировать лицо и шею. Не менее ценно побыть на естественном свету или спокойно посидеть с чашкой чая, попутно наметив три главные задачи на день. Такие практики благотворно влияют на когнитивные способности, настроение и циркадные ритмы.

По словам Гаврикина, начинать стоит с малого: достаточно 15-20 минут без телефона, выпить стакан воды и сделать пару простых движений. Эти действия не требуют больших усилий, но заметно улучшают самочувствие и работоспособность.

Не менее важный фактор - регулярность. Если каждый день просыпаться примерно в одно и то же время, гормональный фон постепенно выравнивается, уровень энергии становится более предсказуемым, а подверженность стрессу снижается.