7 августа 2026, 12:20

Дмитрий Рункевич

«За 1,5—2 часа до тренировки надо выбирать сложные углеводы, со средним гликемическим индексом. Например, батат или тыкву. Они не перегружают ЖКТ и дают энергию равномерно. Булгур и киноа содержат больше клетчатки и микроэлементов, чем белый рис, и перевариваются легче, чем гречка», — поделилась она.

Непосредственно перед и во время тренировки нужны быстрые углеводы, чтобы печень не тратила время на расщепление клетчатки, продолжила эксперт.

«Например, банан или финики. Их можно съесть за 15 минут до тренировки. Финики — это глюкоза плюс фруктоза. Глюкоза идёт сразу в мышцы, а фруктоза восполняет запасы гликогена в печени, что важно для нервной системы. Также можно совместить финики с ореховой пастой. Это жиры», — отметила она.

По её словам, после тренировки надо обязательно добавить сложных углеводов и белок.

Ранее агроэксперт Илья Березнюк рассказал, что разрезанный арбуз нельзя уже хранить без холодильника.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в Дзен