Budući da često ne pokazuje nikakve simptome, mnogi ga otkriju tek kada uzme maha i počne utjecati na srce, krvne žile, mozak ili bubrege. Evo načina kako kontrolirati krvni tlak. | Foto: PROFIMEDIA

1. IZBJEGAVAJTE (PRE)SLANU HRANU. Birajte proizvode s malo natrija ili bez dodatka soli. Ograničite količinu soli u kuhanju. Ako ste zdravi, ne biste trebali unositi više od jedne žličice soli dnevno (što je oko 2.300 mg natrija). Neki ljudi imaju još manju granicu — primjerice, osobe s bolestima srca ne bi trebale unositi više od 1.500 mg dnevno. Pitajte svog liječnika koja je granica sigurna za vas. Čitajte deklaracije na hrani i jelovnicima kako biste vidjeli koliko natrija unosite po porciji.

2. OGRANIČITE ALKOHOL. Ako pijete previše, vaše vrijednosti krvnog tlaka rastu. Muškarci bi trebali ograničiti unos na dva alkoholna pića dnevno, a žene na jedno. (Jedno piće je jedna porcija vina, piva ili mala količina žestokog alkohola.) | Foto: Dreamstime

3. KREĆITE SE. Idealno je raditi aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca (poput hodanja, trčanja ili plesanja) 30 minuta dnevno. To možete podijeliti u tri kratka intervala od 10 minuta. I to je dovoljno da se vidi poboljšanje. | Foto: 123RF - ilustrativna fotografija

4. NE MORATE POJESTI SVE S TANJURA. Smanjite unos kalorija kako biste izgubili na težini — to je dobro za vaš krvni tlak. Kada jedete vani, imajte na umu da mnogi restorani poslužuju prevelike porcije. Prije nego što počnete jesti, odvojite dio hrane u kutiju za ponijeti. Najbolje je jesti manje obroke kod kuće, gdje kontrolirate porcije i sastojke. | Foto: Thinkstock

5. ODBACITE NIKOTIN. Ne radi se samo o cigaretama — bilo koji proizvod koji sadrži nikotin može oštetiti krvne žile i povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu za prestanak. Također, raspitajte se o grupama podrške u vašoj okolini. | Foto: 123rf/ILUSTRACIJA

6. NAUČITE SE NOSITI SA STRESOM. Ako pijete, pušite ili se prejedate kad ste pod pritiskom, to može povisiti krvni tlak. Pokušajte s jogom, dubokim disanjem, meditacijom ili tjelovježbom. Zdravo je i reći “ne” obavezama koje bi vam mogle preopteretiti život. | Foto: GN

7. OSLONITE SE NA PRIJATELJE I OBITELJ. Oni su na vašoj strani! Studije pokazuju da su obiteljska i društvena podrška ključni dio plana za liječenje visokog krvnog tlaka. Mogu vam pomoći održati zdrave navike prehrane i vježbanja. Pozitivni, njegovanii odnosi također smanjuju stres. | Foto: Canva

8. SLIJEDITE SAVJETE LIJEČNIKA. Vrlo je vjerojatno da vam je liječnik već preporučio mnoge stvari s ovog popisa. Ako vam je propisao lijekove za kontrolu krvnog tlaka, uzimajte ih prema uputama. Ako su vam upute nejasne, pitajte liječnika ili ljekarnika za pojašnjenje. | Foto: AlexRaths