A fiatalság elixírjét keresve sokan vagyonokat költenek különféle peptidekre, vitaminokra és gyógyszerekre, miközben a valódi megoldás végig ott volt a szemünk előtt. Dr. Sohaib Imtiaz szerint az egészséges öregedés leginkább támogatott és legkövetkezetesebb napi szokása a rendszeres fizikai aktivitás, azon belül is a hosszú élet titka az aerob edzés. Ez bármilyen olyan mozgásforma lehet, ami megemeli a pulzust: a tempós gyaloglástól kezdve a futáson és a lépcsőzésen át egészen a guggolásokig: a lényeg, hogy mozgásban maradjunk. A szakirodalom egyértelműen bizonyítja, hogy az aerob mozgás csökkenti a biológiai kort, minimalizálja a szív- és érrendszeri kockázatokat, és jelentősen kitolja az élettartamot.

De hogyan képes a mozgás szó szerint megfiatalítani a testünket? Dr. Imtiaz elképesztő biológiai tényekkel támasztja alá a folyamatot: a mozgás a molekuláris szinttől kezdve a teljes szervrendszerig mindenhová eljut. Az aerob edzés növeli a telomerek hosszát – ezek a kromoszómák végén található védősapkák, amelyek az öregedés során folyamatosan rövidülnek. Érdekesség, hogy a súlyzós edzés önmagában erre nem képes. Emellett a kardiózás aktiválja az AMPK és SERT1 jelzővonalakat, amelyek segítik a sejtjeink energiaközpontjait, a mitokondriumokat a hatékonyabb működésben, és gátolják az öregedéssel összefüggő sejtpusztulást. Végül, de nem utolsósorban, a mozgás csökkenti a krónikus gyulladásokat, valamint fokozza az erek belső falát védő nitrogén-monoxid termelését, ami radikálisan javítja az érrendszer egészségét.

A szakértő arra is választ adott, hogy valóban kötelező-e teljesíteni a sokak által emlegetett heti 150 perces bűvös határt. A kutatások szerint a 150 perc valóban a hosszú élet varázsszáma, és az előnyök a mozgás intenzitásával együtt növekednek.

Egy mérföldkőnek számító tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik heti 150 perc könnyű fizikai tevékenységet végeztek, 2,8 évvel éltek tovább, mint azok, akik nem voltak aktívak. Azoknál, akik mérsékelt fizikai aktivitást végeztek, a várható élettartam 4,5 évvel hosszabbodott meg, a nagy intenzitású edzést végzők pedig 5,5 évvel éltek tovább.

A doktornő azonban mindenkit megnyugtat: nem kell azonnal az extrém végletekig elmenni. Már egy heti néhány alkalommal beiktatott, 20 perces tempós séta is rendkívül jótékony hatással van a hosszú életre. A legfontosabb lépés az, hogy csökkentsük az ülőmunkával és tétlenséggel töltött időt, és kezdjünk el aktívan tenni a saját fiatalságunkért – írja a Verywell Health.