В жаркую погоду особенно важно поддерживать водный баланс. Когда температура воздуха повышается, организм теряет больше жидкости вместе с потом, поэтому восполнять ее запасы нужно регулярно, не дожидаясь сильной жажды.

Лучшим напитком для большинства людей остается обычная питьевая вода без газа. Она эффективно утоляет жажду, помогает поддерживать нормальную терморегуляцию и подходит практически всем.

Если хочется разнообразить вкус, в воду можно добавить немного свежего лимонного сока. Такой напиток хорошо освежает и помогает легче переносить жару.

Для приготовления достаточно выжать сок четверти лимона в стакан воды, перемешать и выпить сразу после приготовления.

При отсутствии противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта в жару можно пить минеральную воду. Она помогает восполнить потерю жидкости, а содержащиеся в ней минералы способствуют поддержанию водно-солевого баланса. Однако лучше выбирать минеральную воду без избытка натрия и употреблять ее в умеренных количествах.

В летний зной хорошим выбором могут стать:

• домашний квас;
• компоты без большого количества сахара;
• домашний лимонад;
• морсы из свежих ягод, разбавленные водой;
• кисломолочные напитки — кефир, айран, ряженка или простокваша;
• зеленый или травяной чай.

Любителям соков лучше отдавать предпочтение свежеприготовленным напиткам. Магазинные нектары зачастую содержат много сахара, поэтому они хуже утоляют жажду. Кислые соки и морсы желательно разбавлять водой, чтобы уменьшить их воздействие на слизистую желудка.

В жаркую погоду хорошо утоляет жажду зеленый, черный или травяной чай без сахара. Многие удивляются, но теплый чай зачастую освежает лучше ледяных напитков. Он способствует естественной терморегуляции организма и помогает легче переносить высокую температуру воздуха.

Не все напитки одинаково полезны в жару. Некоторые могут усиливать обезвоживание или создавать дополнительную нагрузку на организм.

В жаркую погоду желательно ограничить:

• алкогольные напитки, включая пиво и вино;
• сладкие газированные напитки;
• напитки с большим количеством сахара;
• чрезмерное употребление кофе и других напитков с высоким содержанием кофеина.

Алкоголь способствует обезвоживанию и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сладкая газировка не только плохо утоляет жажду, но и содержит большое количество сахара. Кофеин у некоторых людей может усиливать потерю жидкости и повышать артериальное давление, поэтому в сильную жару его лучше употреблять умеренно.

Самый простой и полезный способ чувствовать себя комфортнее летом — регулярно пить достаточное количество воды и выбирать натуральные напитки без избытка сахара.