10 лет ежедневных тренировок
Дата публикации: 07-10-2025 15:28:00
Было вчера. Вчера исполнилось десять лет с начала моих ежедневных физкультурных тренировок – силовых и аэробных, к сожалению, в последние годы редкие пропуски их всё-таки были, либо по состоянию сильного нездоровья, либо по причинам невозможности успеть позаниматься до конца дня.Тренировка полностью занимает 1,5 часа в рабочий день с утра и до 2 часов – в нерабочий.Изначально она основана на системе калистеники Николая Амосова «1000 движений», но затем была мной сильно доработана. Включает как упражнения с собственным весом (в том числе, на турнике), так и с эспандерами (кистевыми, локтевыми), иногда с разборными гантелями, упорами для отжиманий и роликом для пресса.Аэробная часть – подскоки со скакалкой (в том числе, с утяжелёнными ручками), 2 дня из 3 - с утяжелителями на голени 1 и 1,5 кг., были включены с 2018-го года.С 2018-го года были дважды выполнены нормативы ГТО на «золотой знак» - 8-й и 13-й ступеней, большинство из них – с перевыполнением половозрастных норм.Каждый день в первом подходе число подтягиваний обычно – 25.В настоящее время у меня идеальный вес, нет ни саркопении, ни ожирения, как анализы крови, так и функциональные тесты показывают прекрасные результаты.Пульс сидя, обычно, 43-53. Дыхание – 3-4 раза в минуту.По рабочим дням утренние тренировки дополняются ходьбой на 1,5 км. (обычно за 15 минут) – 4 раза в день.За это десятилетие были достигнуты немалые успехи в физическом самосовершенствовании, остановлено развитие ряда болезней, в целом, резко улучшено состояние здоровья, возросла физическая мощь организма, хотя без ОРВИ уже не обошлось. Регулярные тренировки, также, оптимизировали волевую сферу характера – развили упорство и решительность.В дальнейших планах – ввести упражнения с гирями и штангой, возможно, с жилетом-утяжелителем и снова довести подтягивания до 30 повторений в одном подходе, а подъёмы переворотом – до 8 раз.
Классификация: ОбществоСхожие новости
Тональность 0
Информативность 0
magistral77.livejournal.com