Летом при температуре воздуха выше плюс 20 градусов полезно пить по полстакана воды каждый час, причем небольшими порциями, а не враз. Об этом сообщает Управление Роспотребнадзора по городу Москве в своем канале в MAX.

В целом единой нормы по употреблению жидкости летом нет, однако имеются ориентиры.

В обычных условиях взрослому человеку достаточно выпивать порядка двух - двух с половиной литров жидкости в сутки (в эту норму входит вода из напитков и еды). Примерный расчет такой: 40 миллилитров жидкости на килограмм веса в день, причем часть этой нормы дают супы, фрукты, овощи и так далее.

В жару допускается употребление до трех - трех с половиной литров воды, отмечают в Роспотребнадзоре.

"В жару организм теряет больше жидкости - в основном через пот и дыхание. Если не восполнять потери, может начаться обезвоживание: оно нарушает терморегуляцию, повышает нагрузку на сердце и сосуды, приводит к слабости, головокружению и другим неприятным симптомам", - объяснили в ведомстве.

В целом при температуре воздуха выше плюс 20 градусов полезно пить по 100 - 200 миллилитров воды каждый час, но небольшими порциями, а не залпом.

Специалисты советуют пить регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды: если она наступила, значит, организм уже немного обезвожен.

Для поддержания питьевого режима лучше всего подойдет чистая питьевая вода, негазированная минеральная вода (столовая, с низкой минерализацией), несладкий зеленый или травяной чай, домашние морсы и компоты без сахара, разбавленные натуральные соки и кисломолочные напитки без добавок.

Если вы выбрали просто чистую воду, добавьте в нее ломтик лимона, лайма или несколько листиков мяты (если нет противопоказаний) - так будет и приятнее, и пользы больше.

Перед изменением питьевого режима необходимо проконсультироваться с врачом, напомнили в Роспотребнадзоре.