Фото: PerfectWave / Shutterstock / Fotodom

Потеря работоспособности осенью не всегда связана с ленью или потерей мотивации, рассказал основатель и руководитель Международного нейроуниверситета, доктор психологических наук Дмитрий Ягудин. В беседе с «Лентой.ру» он раскрыл способы заставить себя лучше работать в холодное время года.

«Главная ловушка осени в том, что рабочий график меняется почти мгновенно: заканчиваются отпуска, возвращаются встречи, дедлайны, дорога в темноте. А организм не перестраивается по календарю. Он продолжает ориентироваться на свет, режим сна и привычный уровень активности. Поэтому человек уже требует от себя полной включенности, а мозг еще не успел адаптироваться», — объяснил Ягудин.

Чтобы стать энергичнее, психолог предложил в это время года сложные задачи, переговоры и решения планировать на часы собственной наибольшей собранности, а утром оставлять понятную стартовую задачу, не требующую долгого включения. Также он посоветовал несколько минут посмотреть в окно или на дальние объекты при дневном свете — это простой способ дать глазам и нервной системе короткую паузу.

Также, по словам Ягудина, важно сохранять стабильное время подъема и получать дневной свет в первой половине дня, например, пройти часть дороги пешком или выйти на короткую прогулку. При этом начинать утро с чтения рабочих чатов и новостей не стоит. Вечером он призвал не пытаться «доделать все», а сократить яркий экранный свет, не переносить на ночь сложные разговоры и не превращать кровать в рабочее место.

Ранее физиотерапевт Рафаэла Коррейа Коста Магальяеш призвала не вставать резко с постели по утрам. Особенно это правило важно соблюдать людям с болями в спине, отметила она.