Читать ria.ru в

Краткий пересказ от РИА ИИ

• Психолог Ника Болзан рекомендует начать борьбу с осенней хандрой с прогулок при дневном свете, восстановления режима сна и планирования приятной активности.
• Она подчеркивает важность утреннего света для регуляции циркадного ритма и выработки серотонина, а также значение стабильного времени подъема для биологических часов.
• Если симптомы осенней хандры длятся две недели и дольше, нарастают и мешают повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.

МОСКВА, 5 окт - РИА Новости. Работу с осенней хандрой стоит начать с прогулок при дневном свете, восстановления режима сна и планирования приятной активности, рассказала психолог и супервизор Ника Болзан.

"Утренний свет в первой половине дня - не просто прогулка, это прямая регуляция циркадного ритма и выработки серотонина. Без этого шага остальные инструменты работают вполсилы. Стабильное время подъема даже в выходные удерживает биологические часы и снижает амплитуду сезонного сбоя", - сказала "Газете.Ru" Болзан.

Кроме того, она отмечает важность планирования приятной активности: человек намеренно вносит в день небольшие действия, которые раньше давали удовольствие или ощущение смысла.

Психолог также подчеркнула, что если симптомы длятся две недели и дольше, нарастают, мешают работе и общению или сопровождаются чувством безнадежности и потерей интереса к жизни, стоит обратиться к специалисту.

"Ждать, пока "само пройдет весной", разумно только при легком состоянии. Если сезон за сезоном повторяется одно и то же, это уже не хандра, а повод для разговора с психологом или врачом", - резюмировала Болзан.