Доктор Майкл Холл, специалист по долгожительству из Майами-Бич и автор новой книги “Бесконечная молодость”, определил то, что он называет “10 заповедей долголетия”, которые, по его мнению, могут помочь людям продлить свои самые здоровые годы.

Как отмечает Fox News, Холл сказал, что эти принципы были сформированы на протяжении почти двух десятилетий в медицине долголетия и на основе наблюдений за состоянием здоровья и старением в разных культурах по всему миру: “Если вы придерживаетесь некоторых из этих принципов, вы делаете именно то, что вам нужно, и это ничего не стоит”.

№ 1. Будьте внимательны

По словам Холла, контент, который люди постоянно потребляют, особенно если он основан на страхе или негативен, может влиять на их поведение. Доктор рассматривает сохранение внимания как часть защиты здоровья, подчеркивая важность осознанного отношения к тому, что люди потребляют мысленно. “Вам нужно быть очень осторожным с тем, что вы вкладываете в свой разум”, - сказал он. “О чем вы думаете, тем вы и становитесь”.

№ 2. Соблюдайте режим сна

Недавнее исследование выявило “положительное влияние” шести-восьми часов сна в сутки, которое исследователи связывают с более здоровым старением и снижением риска преждевременной смерти и болезней. Во время сна организм восстанавливается, а мозг “перезагружается”, однако, по словам Холла, технологии и плохие привычки ко сну все больше мешают этому процессу. “Сон, вероятно, является одной из самых важных вещей, о которых мы просто недостаточно говорим”, - сказал он.

Эксперт отметил, что циркадный ритм организма естественным образом реагирует на свет и темноту, в то время как экраны, искусственное освещение и поздний отход ко сну могут нарушить этот цикл. “Кровать действительно предназначена для сна и секса”, - добавил Холл.

№ 3: Двигайтесь ежедневно

Исследование, проведенное в сентябре 2026 года, показало, что высокоактивные пожилые люди сохраняют высокий уровень аэробной подготовленности до 60, 70 и 80 лет, несмотря на некоторое возрастное снижение. “Движение - это жизнь”, - согласился Холл. Он вспомнил, как во время его работы в Новой Зеландии и Шри-Ланке пожилые люди оставались очень активными, в том числе женщины за 90, которые все еще были подвижны и подтянуты. Сам Холл занимается ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и силовыми упражнениями. Для повседневного движения он особенно рекомендует ходьбу и приседания, которые задействуют большие группы мышц и помогают поддерживать силу и подвижность.

№ 4. Сохраняйте силу

По словам эксперта по долголетию, мышечная сила помогает поддерживать кости, осанку и подвижность, а также может помочь снизить риск хрупкости и падений в дальнейшей жизни. “Вам необходимо поддерживать хорошую, здоровую осанку и силу на протяжении всей вашей жизни”, - рекомендует Холл. Он связал потерю подвижности и силы с ослаблением мышц, костей, сухожилий и связок, что потенциально увеличивает риск падения с возрастом. “Если вы двигаетесь, вы сохраняете силу, вы поддерживаете свои кости, потому что они крепки”, - сказал Холл.

№ 5. Ешьте настоящую пищу

Для оптимального питания для долголетия Холл рекомендует выбирать продукты с минимальной обработкой, уделяя особое внимание простоте приготовления, контролю порций и осознанию того, что входит в состав блюд. “Еда - это лекарство, пища - это топливо, пища - это жизнь”, - сказал Холл. По словам Холла, он сам готовит себе еду, в основном выбирает свежие продукты и в значительной степени избегает продуктов “из пакета или коробки”, но он предпочитает контролировать порции, а не полностью отказываться от них. “Мне все равно, что вы любите, вы можете пробовать”, - сказал он.

№ 6. Поставьте цель

По словам Холла, наличие миссии дает людям возможность инвестировать в нечто большее, чем они сами, способствуя эмоциональному благополучию и наполнению жизни смыслом. “Это самая важная часть человеческого бытия”, - сказал он. “Наша миссия – это наше предназначение".

По мнению Холла, эта цель не обязательно должна быть связана с каким-то выдающимся призванием. Независимо от того, является ли человек врачом, пожарным, пекарем или владельцем кофейни, служение другим людям может наполнить его смыслом. “Если вы просто служите себе, вы не станете счастливым человеком”, - добавил он.

№ 7. Развивайте значимые отношения

“Никто не стареет в одиночестве”, - сказал Холл. “Вы не можете жить в одиночестве. Вы не созданы для того, чтобы быть изолированными, живя в одиночестве в коробке”. Исследование, опубликованное в октябре 2026 года в PLOS One, показало, что одиночество связано с более высоким риском смерти в возрасте одного, трех и пяти лет. Холл также отметил, что общение, семья и значимые отношения являются важными составляющими его собственной жизни. “Иметь рядом с собой людей, которые ценят тебя, с которыми ты можешь общаться, с которыми можно поговорить, посмеяться - это так важно", - сказал он.

№ 8: Долгожданный вызов

Исследование, проведенное в 2025 году с участием более 10 000 пожилых людей с когнитивными нарушениями, показало, что более активное участие в мероприятиях, стимулирующих когнитивные способности, со временем приводит к снижению риска смерти. “Мы нуждаемся в том, чтобы нам бросали вызов – как личности, так и как сообществу, и как обществу в целом”, - сказал Холл.

№ 9: Сохраняйте любопытство

Исследования показали, что постоянное изучение и поиск новых впечатлений могут способствовать здоровому старению. Холл также считает, что любопытство помогает людям оставаться вовлеченными в мир, когда они становятся старше. “Любопытство позволяет нам исследовать и всегда знать, что есть что-то большее”, - сказал он в интервью Fox News Digital. “Вы никогда не узнаете всего. Поэтому вы всегда в поиске”. Любопытство во многом побудило Холла путешествовать и работать по всему миру, сказал он, отметив, что становление старше не должно означать прекращения поиска новых впечатлений. “Мы были детьми и, между прочим, так и не повзрослели по—настоящему - мы просто стареем физически”.

№ 10: Держите “воронку” шире

В своей книге Холл описывает здоровое старение как поддержание метафорической “воронки” организма как можно более широкой в течение как можно более длительного времени. Он рассматривает старение как постепенное сужение этой воронки при возрастающем физиологическом стрессе, поскольку организм теряет часть своей способности поддерживать оптимальные функции. “Мы были детьми и никогда по-настоящему не взрослели - мы просто стареем физически”.

По его словам, поддержание "воронки счастья" означает поддержание общего состояния здоровья и жизнестойкости с помощью основных привычек, изложенных в других его заповедях. В конечном счете, Холл сказал, что его цель - не просто помочь людям отмечать больше дней рождения, но и сделать эти дополнительные годы более здоровыми и значимыми: “Лучшие годы вашей жизни, лучший образ жизни, который только может быть у вас, - это возможность делиться с другими и делать общество лучше”.