Многие уверены: чем дольше спишь, тем лучше отдохнешь. Однако наука говорит об обратном: короткий сон длительностью 15-20 минут дает освежение без лишней нагрузки на мозг. Если же проспать днем час или полтора, то организм успевает уйти в глубокие стадии сна, выход из которых крайне болезнен.

"Короткий сон обычно не дает инерции сна - той самой разбитости, которая часто сопровождается головной болью, - объясняет Ирина Завалко. - При более длительном сне человек проходит весь цикл, и результатом может стать "сонное опьянение". После такого "отдыха", напротив, остается тяжесть в голове, трудно включиться в работу, и на преодоление этого состояния иногда уходит еще пара часов".

Лучший выбор для взрослого здорового человека - один полноценный, нормальный по продолжительности ночной сон. "Дневной перерыв может служить лишь легкой "перезагрузкой" для бодрости и внимания, но не способом доспать упущенное ночью", - говорит доктор Завалко.

Бывают ситуации, когда желание поспать днем становится патологическим: когда человека "вырубает" прямо во время разговора, на совещании или, что самое опасное, за рулем. Часто за этим скрывается не просто усталость, а синдром обструктивного апноэ - остановки дыхания во сне.

"Такие люди часто отмечают, что их сон не освежает. Из-за остановок дыхания нарушается структура сна, и днем возникает сонливость, которой практически невозможно сопротивляться, - отмечает сомнолог. - Здесь есть связь и с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но важно понимать: "вместе" не всегда значит "вследствие". Виноват не сам дневной сон, а болезнь, которая заставляет человека постоянно искать отдыха".

Иначе говоря, постоянная тяга к дневному сну может сигнализировать о проблемах со здоровьем, и это не только ночное апноэ, но и дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), анемия или депрессия, при которой человек чувствует постоянный упадок энергии. Кроме того, существуют специфические неврологические заболевания, основным проявлением которых является неукротимая дневная сонливость, например, нарколепсия.

В последнее время много говорят о том, что дневной сон якобы повышает риск развития болезни Паркинсона. Врач призывает не путать причину и следствие. Статистика действительно показывает связь, но механизм здесь иной.

"При болезни Паркинсона существует целая группа немоторных симптомов: нарушение сна, запоры, депрессивные проявления. Они могут стартовать за годы до появления типичного тремора и скованности движений. Вероятно, дневной сон в этих случаях - уже симптом начавшейся нейродегенерации, а не ее причина", - поясняет Ирина Завалко.

Мы часто сами ломаем свои биоритмы: увлеченно занимаемся чем-то возбуждающим до позднего вечера, а потом не можем уснуть до двух часов ночи. Днем очень хочется наверстать упущенное, но, предупреждает сомнолог, дневной сон в таких ситуациях становится врагом №1. Он закрепляет неправильный режим и мешает сдвинуть фазу сна на более раннее время.

Чтобы восстановить ритм, нужно действовать по принципу "фиксации утра". "Нужно сначала организму показать, где у нас начало дня, зафиксировать утро. Поставьте будильник на нужное время и вставайте, во сколько бы вы ни заснули ночью. Главный сигнал - яркий свет. Выйдите на открытый балкон или на улицу, чтобы солнечные лучи попадали напрямую, а не через оконное стекло, погуляйте, активно подвигайтесь. Это запустит биологические часы", - советует эксперт.

При этом врач предостерегает от бездумного приема мелатонина. Это не "гормон сна", а "гормон ночи". Он может стать временным "костылем", но не вылечит бессонницу, если не изменить поведение и режим.

Если ваша работа требует предельной концентрации (например, вы водитель или авиадиспетчер), короткий дневной сон до 30 минут - это официально рекомендованный метод поддержания внимания. Но для большинства офисных сотрудников это вопрос индивидуальных особенностей организма.

Если после 20 минут дремоты вы чувствуете прилив сил и работоспособности - пользуйтесь этим инструментом. Если же даже короткий сон выбивает вас из колеи на весь оставшийся вечер, то лучше выбрать другой вариант отдыха - ограничиться прогулкой на свежем воздухе.

"Помните: качественный сон ночью всегда приоритетнее любых дневных перерывов", - заключает Ирина Завалко.