Россиянам объяснили, какое количество времени для сна оптимально

Россиянам рекомендовали спать согласно индивидуальной норме

Эксперт София Черкасова рассказала, сколько нужно спать здоровому человеку. Об этом сообщает сайт KP.RU.

По словам эксперта, здоровый человек должен спать в соответствии с индивидуальной нормой. Она уточнила, что у кого-то это 4 часа, у кого-то 12, но в среднем большинству хватает 7-9 часов. Спикер призвала не зацикливаться на циклах сна, которые также индивидуальны и зависят от разных факторов. Как заметила Черкасова, один цикл длится от 80 до 110 минут, но ориентироваться нужно на свою генетически заданную норму, а не калькулятор.

Эксперт подчеркнула, что аналогичная ситуация и с дневным сном, и если кому-то он не нужен вовсе, то кто-то без него погибает. Она привела пример, что некоторые люди, которые поспят 20 минут днем в выходной, потом тяжелее засыпают ночью, а есть те, кто может устроить «генеральский час» после обеда — и ничего. Спикер указала, что нужно тестировать и знать себя.

Согласно заявлению Черкасовой, если дневной сон необходим, то его лучше делать коротким, заведя будильник на 20 минут после того, как удалось лечь, не откладывая время на засыпание. Она дополнила, что даже 5-10 минут дадут освежающий эффект и позволят достойно дойти до вечера, а на ночной сон это не повлияет.

«Если вы любите спать, дайте себе эту возможность. Но без фанатизма», — заявила собеседница. Она добавила, что идеального сна не существует, погрешности возможны, и не стоит требовать от сна многого, нужно создать ему нужные условия и позволить ему быть.