В очередном выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Софья Каталкина и Семён Молофеев вместе с психологом Анастасией Савиной разбирали непростую тему — как выстроить здоровые отношения с едой и не превратить заботу о себе в борьбу с собой.

Подростки особенно уязвимы перед иллюзиями из интернета, где все выглядят «лучшей версией себя». Самооценка ещё не окрепла, и легко попасть в ловушку: казаться себе хуже других, вводить жёсткие запреты, срываться, корить себя. Ведущие признались, что это замкнутый круг, где на первый план выходит не здоровье, а цифры на весах и тревога из-за каждого съеденного кусочка.

Психолог объяснила: грань между заботой и борьбой проходит там, где жизнь начинает вертеться только вокруг еды, веса и тренировок. Если человек просыпается с мыслью о несовершенствах тела, наказывает себя за сладости или отказывается от встреч с друзьями из-за «калорий» — это уже сигнал. Физические изменения, проблемы со сном, сбои цикла у девушек, потеря волос — тоже тревожные звоночки.

Эксперт предложила несколько простых техник, которые помогают вернуть контакт с собой. Например, дневник наблюдений: в течение недели записывать, что происходило за пять минут до того, как появилась мысль «со мной что-то не так». Это помогает выявить триггеры самокритики. Или письмо благодарности своему телу — оно переключает внимание с недостатков на то, что тело даёт нам возможность жить и двигаться.

Отдельно Анастасия Савина разобрала мифы. Считать калории — не выход, лучше наблюдать за балансом белков, жиров и углеводов. Худоба не сделает человека увереннее и не добавит друзей: люди ценят юмор, умение слушать и надёжность, а не вес. А так называемые «срывы» — это не слабость воли, а естественная реакция организма на голод. Если долго себя ограничивать, мозг рано или поздно потребует своё.

Подросткам, которые замечают у себя тревожные признаки, психолог советует не замыкаться, а обратиться к близким. Обращение за помощью — это не слабость, а взрослый и ответственный шаг. Посмотреть или послушать любой из выпусков подкаста можно в социальной сети «ВКонтакте». Все желающие могут задать свой вопрос психологу анонимно — по ссылке.