Просмотр новости
Найдите то, что Вас интересует
Спутники
РН
SpaceX
Роскосмос
NASA
СпутникиРНSpaceXРоскосмосNASAБензин скоро закончится
[https://vk.ru/wall-233072317_537|🤯Здесь] я написала, что делать, когда тревогу вы чувствуете в теле. Но все чаще тревога - это про мысли. Их ещё иногда называют катастрофизирующими.
🐅К сожалению, мы устроены так, что все стресс-реакции запускаются не только тогда, клонов мы видим саблезубого тигра, но и когда слышим шорох в кустах и думаем: "Это - тигр"!
📻Используем оч простую технику "Радио"
Когда в голове застревает что-то вроде: «Бензин вот-вот кончится на всех заправках», «Цены улетят в космос», «Надо срочно ехать занимать очередь» — сделайте это:
🚩Мысленно добавьте перед этой мыслью фразу: «У меня возникла мысль, что…»
Например: вместо «Бензин пропадёт» скажите про себя: «У меня возникла мысль, что бензин пропадёт».
🚩Теперь проговорите эту же мысль смешным голосом — как робот, как утка из мультика или нараспев, как оперный певец. Я сама люблю использовать перевод Гоблина (кто помнит его?)
🚩Скажите себе: «Это просто радиопомеха. Я слышу этот шум, но сейчас я занят своим делом» — и резко переключите внимание на физику: почувствуйте подошвы ног об пол, пошевелите пальцами рук, посчитайте, сколько синих предметов вокруг.
Почему работает? Вы не пытаетесь задавить тревогу, а отделяете её от себя. Мысль остаётся, но теряет власть — она становится всего лишь «передачей по радио», а не приказом к действию.
#практика #тревога #скорая_помощь #спроси_психолога
Попробуйте прямо сегодня проделать практику с тревожной мыслью и напишите, что получилось?
✏️ [id568463462|Ксения Белогай] ✏️