April Hattori es entrenadora personal y fundadora de Yes2next. Esto es, una iniciativa que ha creado con la ayuda de su madre: el objetivo es divulgar rutinas de ejercicios fáciles para el público sénior.

En uno de sus últimos vídeos, la experta en fitness nos muestra toda una serie de movimientos de Pilates muy sencillos. Esta actividad física permite mantenerse activo: lo único que necesitaremos es una silla.

Los mejores ejercicios de Pilates en una silla

1. Mover el tobillo en círculos, 4 veces cada pie. Favorece la circulación de las piernas y los pies, así como la movilidad del tobillo.

2. Elevar las piernas. Fortalece piernas y abdomen, lo que aporta mayor equilibrio al caminar y ponerse de pie.

3. Elevar las rodillas. Activa el conjunto de 29 pares de músculos en la zona media del cuerpo que estabilizan la columna y transfieren fuerza.

4. Subir y bajar los talones de los pies. Este ejercicio es ideal para fortalecer las pantorrillas y los tobillos, aportando estabilidad y equilibrio al caminar.

5. Rotar los hombres hacia delante y hacia atrás. Alivia la tensión en el cuello, las cervicales y la espalda, mejorando la postura.

6. Voltear suavemente el tronco. Ayuda a mantener la flexibilidad en la espalda, además de favorecer la movilidad de la columna.

7. Abrir los brazos hacia los lados y volverlos a cerrar. Sirve para mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo.

8. Flexionar los brazos, como si tuviéramos unas pesas en las manos. De esta manera, se fortalecen los brazos, pudiendo añadir un poco de peso según cada persona.

9. Inclinar el cuerpo hacia los lados mientras elevamos los brazos. Permite mejorar la flexibilidad lateral y aliviar la rigidez del tronco.