Учёные выяснили, почему подростки часто реагируют на всё сгоряча: отдел мозга, отвечающий за контроль эмоций, созревает только к 21–25 годам. А миндалевидное тело, запускающее реакции злости и раздражения, уже работает в полную силу. Об этом в новом выпуске подкаста «Стесняюсь спросить» рассказала детский психолог, кандидат наук и многодетная мама Людмила Авдеева. Ведущие Кирилл Гурин и Арина Гладыш обсудили с ней, как бороться с гневом и почему нас бесят мелочи.

По словам эксперта, одна из главных причин раздражительности — перегрузка нервной системы. Высокий темп жизни, гаджеты, учёба, кружки, недосып и мало движения создают нагрузку, к которой человек эволюционно не привык. Организм подает сигнал: пора остановиться и отдохнуть.

Психолог дала несколько практических советов. Первый — вести «Дневник эмоций» в течение двух недель, записывая, что вызвало раздражение и как хотелось бы отреагировать. Это помогает выявить закономерности. Второй — научиться останавливаться до «волны гнева»: сделать дыхательные упражнения, «заземлиться» (потопать ногами), сжать кулаки или прогуляться. Третий — пересмотреть режим: больше спать, двигаться и бывать на свежем воздухе.

Отдельно эксперт остановилась на ссорах с родителями. Она считает: если подросток срывается дома, это хороший знак — он чувствует себя в безопасности. Но чтобы избежать обид, лучше честно предупредить: «Я сейчас наговорю лишнего, давай не будем разговаривать» — и выйти из комнаты. А после ссоры можно извиниться, сказать о любви и предложить помочь по дому.

На вопросы слушателей эксперт ответила так. Если хочется злиться молча — попробуйте отжимания или уборку. Если быстро закипаете — найдите триггеры и проверьте здоровье. Если вы добрый, но этим пользуются — учитесь говорить «нет» и смотрите на реакцию: настоящий друг отказ поймёт. А маме, которая жалуется на неуважение сына-подростка, психолог посоветовала искать за агрессией скрытую ревность и выделять хотя бы полчаса только для него.

Подкаст выходит с мая 2026 года. Выпуски доступны в социальной сети «ВКонтакте». Задать анонимно интересующий вопрос можно по ссылке.