Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

Психолог Елена назвала способ получить плоский живот при занятиях три минуты в день. Об этом сообщается в блоге Healthy на платформе «Дзен».

Чтобы быстрее похудеть и подтянуть живот, эффективнее сочетать упражнения на пресс с кардионагрузкой. Локально сжечь жир практически невозможно, поэтому простая ходьба на месте помогает ускорить расход энергии и уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Для усиления эффекта при подъеме колена нужно слегка подтягивать живот, а на выдохе опускать ногу и расслаблять мышцы.

Второе упражнение — статичный присед у стены. Нужно встать спиной к стене, отойти на один-два шага, на выдохе опуститься в присед так, чтобы бедро было параллельно полу, и удерживать положение около минуты. Руки можно держать вдоль тела или вытянуть над головой для усложнения.

Третье упражнение — «скольжение» пяткой. Лежа на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль тела, на выдохе нужно подтянуть одну ногу к себе, сгибая колено, при этом пятка не отрывается от пола и скользит по поверхности. На вдохе ногу выпрямляют, затем повторяют движение другой ногой.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Она рассказала, что «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.