Врач-реабилитолог Мин Ю назвал полный покой главной ошибкой при боли в спине. По его словам, которые приводит издание Terra, при появлении боли полный покой до исчезновения дискомфорта кажется лучшим решением, однако это не так.

«Рекомендуется относительный отдых. Однако это не значит абсолютный покой, поскольку он не всегда улучшает ситуацию. Рекомендуется временно избегать действий, которые усиливают боль, и продолжать выполнять лёгкие движения, соблюдая пределы возможностей организма», — пояснил врач.

Если дискомфорт возникает, например, во время занятий спортом, стоит прекратить тренировки до восстановления, добавил специалист.

По словам Мин Ю, боль в спине может быть вызвана растяжением мышц, грыжей межпозвоночного диска, артритом суставов позвоночника или раздражением крестцово-подвздошного сочленения. Реже причиной становится перелом позвонка. Локализация боли и движения, которые её усиливают, помогают врачу в диагностике. Так, если боль усиливается при наклоне вперёд, это может указывать на проблему с диском, а при прогибе назад — на суставы позвоночника.

В домашних условиях, помимо относительного покоя, можно прикладывать лёд в первые дни и тепло позже. Обезболивающие препараты помогают, но требуют осторожности при заболеваниях почек, язвенной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с печенью. Перед приёмом лекарств следует проконсультироваться со специалистом.

Помимо относительного покоя, здоровье спины зависит и от повседневных привычек. Врач-ортопед Андрей Литвиненко советует при длительных поездках подкладывать валик под поясницу и делать лёгкую разминку в салоне на остановках. Остеопат Елена Скляр рекомендует отказаться от каблуков выше четырёх сантиметров, не сидеть нога на ногу. При этом оптимально спать на спине или боку с подушкой между коленями. При сидячей работе она советует каждые 45–60 минут делать пятиминутную разминку.