Bacaklarda biriken sıvı ve yavaşlayan venöz (toplardamar) dolaşım, dokularda baskı yaratarak yorgunluk hissini artırır. Yer çekiminden faydalanan ve lenf akışını hızlandıran basit yöntemlerle bacaklarınıza ilk andan itibaren hafiflik kazandırabilirsiniz.

1. Bacakları Duvara Yaslayarak Yer Çekimi Destekli Dolaşım

Bacakları kalbin seviyesinden yukarıda tutmak, biriken lenf sıvısının ve kanın kalbe geri dönüşünü kolaylaştıran en hızlı ödem atma yoludur.

Yere uzanılarak bacaklar düz bir şekilde duvara dayandırılır (90 derecelik açı oluşturacak şekilde) ve bu pozisyonda derin nefesler alınarak 10-15 dakika beklenir.

2. Soğuk-Sıcak Alternatif Duş (Kontrast Terapi)

Damarları ardı ardına büzüp genişleten zıt su ısısı, bacak kaslarında doğal bir pompa etkisi yaratarak dolaşımı hızlandırır.

Banyoda duş başlığı bacaklara tutularak 1 dakika sıcak, ardından 30 saniye soğuk su uygulanır; bu döngü 3 kez tekrarlanıp soğuk su ile bitirilir.

3. Magnezyum Tuzu (İngiliz Tuzu) İle Ilık Ayak ve Bacak Banyosu

Magnezyum, kasların gevşemesini ve vücuttan fazla suyun atılmasını sağlayan en temel minerallerden biridir.

Ilık su dolu bir leğene iki yemek kaşığı İngiliz tuzu (Epsom tuzu) eklenip karıştırılır; bacaklar ve ayaklar bu suda 15 dakika boyunca dinlendirilir.

İlgili Konular: #ödem #kas ağrısı