Лимфатическая ходьба набирает популярность в соцсетях. Ей приписывают способность уменьшать отеки, бороться со вздутием и даже выводить токсины. 

Секрет якобы в особой технике: нужно следить за осанкой, активнее двигать руками и глубоко дышать. 

Разбираемся, есть ли у тренда научное обоснование и стоит ли менять привычные прогулки.

По сути, это обычная прогулка с акцентом на дыхание и движения тела. Во время ходьбы рекомендуют держать спину прямо, расслаблять плечи, свободно двигать руками и периодически делать медленные вдохи животом.

Лимфатическая система помогает возвращать избыток жидкости из тканей в кровоток и участвует в иммунной защите. У нее нет отдельного насоса, как у кровеносной системы, поэтому движению лимфы способствуют сокращения мышц и изменения давления при дыхании. Обычная ходьба уже поддерживает этот процесс.

Длительное сидение, недостаток движения и соленая пища — вот основные причины отёков. 

Прогулка помогает размяться, а регулярная активность поддерживает нормальную работу организма.

Однако убедительных доказательств, что лимфатическая ходьба эффективнее обычной, нет. Результат зависит от причин отеков и состояния здоровья. 

Если отечность появляется часто, усиливается или сопровождается болью, не стоит полагаться только на прогулки — лучше обратиться к врачу.

Отечность и вздутие — не одно и то же. 

Первая связана с накоплением жидкости в тканях, а второе чаще обусловлено газами, особенностями пищеварения или запором. Поэтому обещать, что специальная техника ходьбы избавит от вздутия, нельзя.

При этом спокойная прогулка после еды может поддерживать пищеварение и помогать чувствовать себя комфортнее. Если вздутие регулярно повторяется или сопровождается болью, стоит обсудить симптомы со специалистом.

Нет оснований считать лимфатическую ходьбу специальной детокс-процедурой. Лимфатическая система участвует в перемещении жидкости и иммунной защите, а печень и почки выполняют ключевую роль в переработке и выведении продуктов обмена.

Глубокое дыхание и особая походка не очищают организм от неопределенных «токсинов». Гораздо полезнее регулярно двигаться, высыпаться и сбалансированно питаться.

Сложная программа не нужна. Начните с комфортного темпа и короткого маршрута, постепенно увеличивая продолжительность.

• Следите за осанкой. Смотрите вперед, держите спину прямо, не напрягайте плечи.
• Двигайте руками. Пусть они свободно двигаются в такт шагам — специально размахивать ими изо всех сил не нужно.
• Дышите спокойно. Иногда делайте медленный вдох, позволяя животу расшириться, и плавный выдох. Не задерживайте дыхание.
• Соблюдайте регулярность. Начать можно с 10-15 минут в день, ориентируясь на самочувствие.

Принципиальной разницы в пользе для большинства людей не доказано. 

Дополнительное внимание к дыханию и осанке может сделать прогулку более осознанной, но не превращает ее в особую тренировку. 

Если вам комфортнее ходить в привычном темпе под музыку или подкаст, менять технику необязательно.

1. Интервальная ходьба. Чередуйте две-три минуты быстрого шага с несколькими минутами спокойного темпа. Такой вариант подойдет тем, кому скучно двигаться в одном темпе.
2. Ходьба с подъемами. Выберите маршрут с небольшими холмами или лестницами. Подъемы увеличивают нагрузку на мышцы ног, поэтому начинайте с посильного уклона.
3. Осознанная прогулка. Отложите телефон и сосредоточьтесь на дыхании, звуках вокруг и ощущениях при каждом шаге. Это простой способ переключиться после рабочего дня.

Лучшая прогулка — та, которую легко сделать регулярной привычкой. Необязательно следовать каждому вирусному совету: достаточно больше двигаться и не ждать чудесного эффекта от одной техники.

Раскрыт секрет идеального тела Дженнифер Энистон: 9 правил, которым она следует

Уход за пористыми волосами: 7 лайфхаков для гладкости и блеска

Звёзды 50+, которые выглядят минимум на 20 лет моложе своего возраста