Ежедневные 10 тысяч шагов считаются ориентиром, который помогает поддерживать необходимый уровень физической активности. Однако пользу организму могут принести и менее продолжительные прогулки, а при отсутствии возможности ходить на улице нагрузку можно заменить другими упражнениями.

Акцию с маршрутом протяженностью семь километров приурочили к неделе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Участники преодолели дистанцию и смогли получить ответы на вопросы о том, как правильно рассчитывать физическую нагрузку без вреда для сердца.

Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе способна улучшить настроение. Если увеличить продолжительность ходьбы до 40 минут, такая активность помогает снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Одним из доступных вариантов остается скандинавская, или северная, ходьба. Для занятий не требуется профессиональная экипировка — достаточно специальных палок, удобной обуви и подходящего маршрута.

Северной ходьбой более десяти лет занимается 79-летняя тулячка Ирина Картошкина. В молодости она занималась греблей, лыжами, танцами и бегом. Сейчас женщина трижды в неделю посещает занятия по северной ходьбе, каждое утро делает зарядку и выходит на прогулки в любую погоду.

Людям с малоподвижным образом жизни можно начинать с трех-пяти тысяч шагов в день. Если ходить нет возможности, альтернативой станут марширование на месте, приставные шаги и активные домашние дела. Также для занятий можно использовать степпер, домашний велотренажер или виброплатформу.

Главное — не пытаться сразу добиться определенных показателей, а выбирать нагрузку с учетом собственных возможностей. Регулярное движение должно постепенно стать частью повседневной жизни.