Об этом рассказал в беседе с RT врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

«Первое и самое главное условие долголетия — не прекращать двигаться с возрастом. Для организма важна не только тренировка несколько раз в неделю, но и обычная ежедневная активность. Долгое сидение, отсутствие прогулок и резкое снижение нагрузки со временем отражаются на мышцах, суставах, позвоночнике и общем самочувствии. Работать со здоровьем нужно системно», — добавил Маматов.

При этом движение не обязательно должно быть интенсивным, отметил он.

По словам эксперта, для одного человека — это ходьба, для другого — плавание, упражнения на подвижность или силовая нагрузка.

«Важнее регулярность и соответствие физическому состоянию: пусть это будет 15—30 минут активности, но каждый день», — подчеркнул собеседник RT.

Отмечается, что следующий фактор — система питания.

При этом рацион для долгой активной жизни — это не список «суперфудов», добавил специалист.

«Важно разнообразие питания, достаточное количество белка, овощей, фруктов и других источников клетчатки, а также умеренность в продуктах с большим количеством соли, сахара и насыщенных жиров. Старайтесь питаться по системе «светофор» или по принципам гарвардской тарелки», — отметил Маматов.

Но даже качественный рацион не работает отдельно от остальных привычек, предупредил собеседник RT.

Например, хронический недосып или постоянный стресс могут влиять на аппетит, пищевое поведение и восстановление, добавил он.

«Поэтому следующее правило — не экономить на сне. С возрастом человек может привыкнуть считать плохой сон нормой: «раньше мог спать восемь часов, теперь хватает пяти». Важно обращать внимание и на качество сна: насколько легко человек засыпает, просыпается ли ночью, чувствует ли себя восстановившимся утром», — заявил невролог.

Четвёртый фактор долголетия — не жить в режиме постоянного стресса, объяснил он.

«Организму нужна возможность регулярно возвращаться в состояние восстановления. Когда стресс становится хроническим, в организме поддерживается высокий уровень кортизола, а это влияет на сон, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и способность организма полноценно регенерироваться», — предостерёг врач.

Он посоветовал применять дыхательные практики, чтобы переключать организм из режима постоянного напряжения.

«Медленное, спокойное дыхание с акцентом на удлинённый выдох помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и ощущение напряжения. Еще один физиологический инструмент — закаливание. Контролируемое воздействие холода создаёт кратковременный стресс для организма, но именно поэтому оно может работать как своеобразная тренировка адаптационных механизмов», — разъяснил специалист.

Последнее правило — не откладывать профилактику до появления выраженных симптомов, посоветовал он.

«Длина жизни зависит в том числе от того, в каком состоянии человек входит в следующий возрастной период. Поэтому важно следить за изменениями самочувствия, проходить необходимые профилактические обследования и не привыкать к симптомам, которые повторяются месяцами», — добавил эксперт.

Если регулярно появляется усталость, нарушается сон, снижается переносимость привычной нагрузки или меняется вес без очевидной причины, не стоит просто списывать это на возраст, предупредил специалист.

При этом, по его мнению, невозможно выделить одну привычку, которая гарантирует долгую жизнь.

«Организм работает как взаимосвязанная система: движение влияет на мышцы и сосуды, сон — на восстановление и нервную систему, питание — на обмен веществ, а хронический стресс способен менять сразу несколько процессов. Поэтому задача не в том, чтобы найти одну волшебную привычку для долголетия, а в том, чтобы годами поддерживать несколько базовых процессов: двигаться, восстанавливаться, полноценно питаться и следить за изменениями состояния организма», — заключил врач.

Ранее россиян предупредили, что некоторые болезни могут долгое время оставаться «невидимками».