Inhaltsverzeichnis

1. Ein kräftiger Händedruck
2. Keine Atemnot beim Gehen
3. Der Fingernageltest
4. Der Puls beruhigt sich schnell
5. Was diese vier Zeichen gemeinsam haben

Blutdruck, Cholesterin oder das EKG gelten als klassische Hinweise auf die Herzgesundheit. Für den US-Kardiologen Sanjay Bhojraj sendet der Körper jedoch schon viel früher überraschende Signale.

Der interventionelle Kardiologe behandelt seit mehr als 20 Jahren Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auf Instagram klärt er Hunderttausende Follower regelmäßig über weit verbreitete Gesundheitsmythen auf und zeigt, welche Signale unseres Körpers wir ernster nehmen sollten.

Auf seinem Instagram-Kanal nennt Bhojraj „die ungewöhnlichsten Zeichen dafür, dass Ihr Herz gesund ist“. Einige davon lassen sich ganz ohne Arztbesuch beobachten. FOCUS online hat vier der wissenschaftlich am besten belegten Signale anhand aktueller Studien und medizinischer Leitlinien eingeordnet.

Zu einem ähnlichen Ergebnis kam bereits eine internationale Studie, die im Fachjournal „The Lancet“ veröffentlicht wurde. Sie zeigte, dass die Griffkraft ein überraschend guter Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit ist – in einigen Bereichen sogar aussagekräftiger als der Blutdruck.

Denn die Griffkraft spiegelt nicht nur die Muskelkraft wider. Sie gibt gleichzeitig Hinweise auf den Zustand von Stoffwechsel, Nervensystem, Gefäßen und der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit.

Denn Herz und Lunge müssen gemeinsam dafür sorgen, dass Muskeln und Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Funktioniert dieses Zusammenspiel gut, bleibt selbst während eines Spaziergangs noch genügend Luft zum Sprechen.

Tritt dagegen bereits bei alltäglicher Belastung Atemnot auf, kann das ein frühes Warnzeichen für eine Herzschwäche oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

Mediziner sprechen von der sogenannten Kapillarfüllungszeit. Sie gehört seit Jahrzehnten zur körperlichen Untersuchung. Bei gesunden Erwachsenen beträgt diese Zeit in der Regel unter zwei Sekunden. Dauert sie deutlich länger, kann dies unter anderem auf Durchblutungsstörungen, Flüssigkeitsmangel oder Kreislaufprobleme hindeuten.

Allein ersetzt dieser einfache Test zwar keine medizinische Untersuchung. Er zeigt jedoch, wie eng die Durchblutung der kleinsten Gefäße mit der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zusammenhängt.

Warum das so wichtig ist, zeigt eine der bekanntesten Herzstudien überhaupt. Forschende um Christopher Cole veröffentlichten bereits 1999 im „New England Journal of Medicine“, dass eine verlangsamte Herzfrequenz-Erholung ein starker unabhängiger Risikofaktor für die Gesamtsterblichkeit ist. Menschen, deren Puls nach Belastung rasch wieder abfällt, verfügen dagegen häufig über eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness und ein gesünderes vegetatives Nervensystem.

Das Herz muss sich nach einer Belastung schnell wieder auf den Ruhemodus einstellen können. Gelingt das problemlos, spricht das für eine gute Regulation zwischen Belastung und Erholung. Experten sehen die Herzfrequenz-Erholung deshalb bis heute als einen der aussagekräftigsten Marker für die körperliche Leistungsfähigkeit.

Bhojraj betont selbst, dass diese Körpersignale keine Vorsorgeuntersuchung ersetzen. Blutdruck, Cholesterinwerte oder ein EKG bleiben wichtige Bestandteile der Herzdiagnostik. Dennoch zeigen Studien: Unser Körper liefert oft schon früh Hinweise darauf, wie gut Herz und Kreislauf arbeiten – wenn man sie richtig zu deuten weiß.