Прежде всего надо понять, отчего возникает тревога. Одной из причин может быть привычка забегать в будущее. Поэтому эксперт советует возвращать внимание в настоящий момент. Он предлагает задать себе вопрос: "что происходит прямо сейчас?" - и описать то, что вы видите, слышите и ощущаете.

Помогает и вовлеченность - например, какой-то задачей, просмотром фильма, вообще чем-то новым.

Можно сосредоточиться и на телесных ощущениях: допустим, сжать кулаки и несколько секунд удерживать внимание на том, что вы чувствуете. Либо - применять дыхательные практики или просто медитировать.

Еще одна причина тревожности: зацикливание на себе любимом, "самоозабоченность". Она может выражаться в страхе остаться без средств, потерпеть неудачу или получить негативную оценку.

Помогает здесь простой прием: подумать о тех, кто зависит от вас, видит в вас опору, как бы сместить фокус на них. Более возвышенный способ - поразмыслить об идее, которой вы служите, и которая касается большого числа людей, не только вас. Ну и третье - побыть на природе, как бы "растворяясь" в ней.

Третья причина тревоги - привычка опираться на внешние факторы: имущество, карьеру, семью. В этом случае вам поможет развитие внутренних опор. Попробуйте найти свою ценность без учета карьеры, статуса, денег.

Ранее психолог Шпагина объяснила, как надо относиться к осенней апатии.