Перелет через несколько часовых поясов может нарушить привычный режим сна и бодрствования не только у взрослых, но и у детей. При этом направление путешествия, освещение и распорядок после прилета могут влиять на то, насколько быстро организм адаптируется к новому времени. О том, как помочь ребенку справиться с джетлагом до и после перелета, — в материале «Известий».

Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы человека перестают совпадать с местным временем. При быстром пересечении нескольких часовых поясов организм продолжает некоторое время работать по прежнему расписанию, хотя в месте назначения уже наступило другое время суток.

Из-за этого днем человек может чувствовать усталость и сонливость, а ночью — испытывать трудности с засыпанием. Организму необходимо время, чтобы перестроить циркадный ритм в соответствии с новым режимом.

На выраженность джетлага влияет направление перелета. Путешествия на восток обычно переносятся тяжелее: в этом случае человеку приходится ложиться спать раньше привычного времени. При перелете на запад организм, наоборот, должен сдвинуть сон на более позднее время, что обычно происходит легче.

У детей джетлаг может проявляться примерно так же, как у взрослых. После перелета ребенку бывает сложно заснуть или сохранить сон, он может стать более раздражительным, отказаться от еды в привычное время, испытывать тошноту и общую усталость.

При этом исследований, непосредственно сравнивающих реакцию детей и взрослых на смену часовых поясов, пока немного. Имеющиеся данные позволяют предположить, что дети могут переносить джетлаг несколько легче взрослых. Одним из возможных объяснений ученые называют более высокую выработку мелатонина — гормона, участвующего в регулировании цикла сна и бодрствования.

Однако это наблюдение нельзя распространять на всех детей. Значительная часть исследований различий в переносимости джетлага проводилась среди молодых и пожилых взрослых, поэтому данных для точного сравнения детей и взрослых пока недостаточно. Об этом рассказали специалисты журнала Medical Xpress.

Подготовку к новому режиму можно начать еще до поездки. Один из способов — постепенно менять время сна в дни перед вылетом. Одновременно может использоваться контроль времени пребывания на свету: именно освещение является одним из основных сигналов, по которым организм настраивает внутренние часы.

Чем больше удается сдвинуть биологический ритм до перелета, тем меньше организму приходится адаптироваться уже после прилета. Однако для семьи с ребенком такой подход может оказаться трудным: необходимо учитывать привычный режим, самочувствие и настроение ребенка, который не всегда способен понять необходимость ложиться спать раньше или позже обычного.

Поэтому предварительная перестройка режима подходит не всем. Авторы отмечают, что для многих семей гораздо реалистичнее начать адаптацию непосредственно после прилета.

Одним из главных инструментов для перестройки внутренних часов остается дневной свет. Утреннее освещение помогает сдвигать биологические часы на более раннее время, а свет в конце дня и вечером — на более позднее. Поэтому после прилета важно учитывать местное время суток и подбирать прогулки и пребывание на улице с учетом необходимого направления сдвига режима.

Помочь организму могут и привычные временные ориентиры. В частности, приемы пищи лучше постепенно переводить на местное расписание. Для маленьких детей значение имеет и привычный ритуал перед сном: последовательность вроде купания, чтения и выключения света может оставаться сигналом к засыпанию независимо от того, насколько организм уже успел привыкнуть к новому часовому поясу.

Существуют и приложения для планирования адаптации после перелета. Они могут учитывать время воздействия света, сон, физическую активность, привычный режим, хронотип человека и маршрут поездки. Однако их полезность зависит от того, насколько индивидуально они рассчитывают рекомендации.

Отдельно эксперты предупреждают о применении мелатонина. Самостоятельно давать его ребенку для борьбы с джетлагом не рекомендуется: неправильная дозировка или прием в неподходящее время могут, наоборот, усилить нарушение режима сна. Использование таких препаратов для ребенка следует обсуждать с врачом, например с педиатром.