«Начну с понедельника», «Новая жизнь с нового года» — фразы, которые мы себе говорим. Это обещания, которые порой остаются неисполненными. Сложно не встретить человека, дававшего себе зарок заняться спортом, делать утреннюю гимнастику, больше ходить или освоить велосипед. И все это — ради того, чтобы быть здоровее, обрести фигуру мечты и почувствовать себя бодрее. Как начать тренироваться — рассказали специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Замотивировать себя, чтобы начать заниматься спортом, не просто. В плюсы можно записать не только заботу о своем здоровье, но и повышение выносливости, способность справляться со стрессом, улучшение самочувствия.

Вот несколько советов от специалистов Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, как начать занятия:

• найдите единомышленников;
• приобретите шагомер, фитнес-браслет или установите напоминания о тренировках на телефон;
• поставьте достижимую цель;
• занимайтесь видом спорта, который нравится;
• дайте публичное обещание заниматься спортом и публикуйте посты со своими достижениями в соцсетях;
• придумайте себе вознаграждение: после десятой тренировки купите билет на выставку или концерт.

Чтобы укрепить здоровье, важно заниматься систематически — не менее 75 мин интенсивных нагрузок в неделю или 150 мин упражнений в среднем теме, напоминают специалисты. Упражнения с отягощениями меняют состав мышечных клеток, омолаживая их, упражнения с растяжкой снижают артериальное давление, а вечерние тренировки лучше всего контролируют уровень сахара в крови.

С 24 по 30 августа проходит неделя продвижения спорта. Как тренировки могут заменить лекарства — читайте в нашем материале.