25/06/26

Утром встал — и на пробежку. Потом физические упражнения, душ — и только потом завтрак, а затем на работу или учёбу. Эта установка программируется с детства. Даже малыши могут рассказать, как это полезно. «Полезно, но не всегда», — сказали бы исследователи из датской больницы Фредериксберг в Копенгагене.

Те, кто выполняют утренние тренировки — будь то бег, подтягивания или отжимания — на пределе возможностей, в девять раз чаще умирают от инфаркта по сравнению с любителями умеренных нагрузок вроде ходьбы или лёгкого бега трусцой. Датские медики обследовали более тысячи здоровых мужчин-бегунов и более 400 добровольцев, предпочитающих свободное время проводить у экрана телевизора. Показатели оказались одинаковыми у лежебок и тех, кто ежедневно бегал по утрам со скоростью свыше одиннадцати километров в час. Обе группы имели повышенный риск смерти от инфаркта в ближайшие 12 лет.

Врач больницы Фредериксберг Петер Шнор поясняет: у каждого человека — свой верхний предел интенсивности физической нагрузки. Всё, что свыше, оборачивается для здоровья бедой. Быстрый бег, по его мнению, — это «заплыв за буйки», когда организм может просто не справиться с нагрузкой.

Тренировки на пределе возможностей, особенно в утренние часы, опасны не только для обычных граждан, но и для спортсменов. Группа учёных под руководством Лигери Димитриу из британского университета Брунела привлекла к исследованию полтора десятка профессиональных пловцов. Выяснилось: утренние тренировки значительно повышают риск инфекционных заболеваний. В утренние часы чрезмерные нагрузки снижали активность иммунной системы.

Японские учёные сравнили утренние и вечерние пробы крови у любителей ежедневного бега. Оказалось: после утренней тренировки у человека на 6 процентов повышалась свёртываемость крови, что грозило образованием тромбов. А вот после вечерней пробежки свёртываемость крови, напротив, понижалась на 20 процентов, что значительно снижает возможность закупорки кровеносных сосудов.

Известная актриса Шэрон Стоун подорвала здоровье после активных занятий фитнесом. Анатолия Сителя, руководителя Российского центра мануальной медицины, это не удивило. Он убеждён: даже обычная физкультура может нанести непоправимый вред позвоночнику. Доктор абсолютно уверен в том, что интенсивные занятия утренней гимнастикой в течение пяти лет приведут человека к серьёзным заболеваниям. Причина — серьёзные нагрузки на позвоночник без учёта его индивидуальных физиологических изгибов.

Даже оздоровительный бег по твёрдой поверхности может быть вреден. Когда нога во время бега касается земли, масса тела возрастает в пять раз. Семидесятикилограммовый человек во время пробежки с каждым шагом обрушивает на свой позвоночник массу порядка 350 килограмм. Одновременно это колоссальная нагрузка на сердце. А если прибавить к этому нефизиологические движения — скручивания, резкие повороты туловища и наклоны вперёд, — ситуация только ухудшается.

По мнению Анатолия Сителя, сегодняшние уроки физкультуры в школах, нормы для которых писались ещё в 1930-е годы и рассчитаны на один результат для всех, только вредят здоровью детей.

Всё это не означает, что физкультурой и бегом не следует заниматься совсем. Ещё как следует, заявляет Морин Толбот, представительница Британского кардиологического фонда. Главное — соблюдать оптимальный режим тренировок и не загружать сердце тогда, когда оно к этому ещё не готово, например, по утрам.

По её словам, нет смысла ради здоровья становиться марафонцем. Можно вообще обойтись без бега. Но не без ходьбы. Спокойная, размеренная ходьба — пешком или на тренажёрах, даже по утрам — принесёт только пользу.