В соцсетях набирают популярность техники "взлома сна" – люди пытаются спать по 4–5 часов и становиться продуктивнее. Профессор Роман Бузунов предупреждает: такие эксперименты ведут не к успеху, а к хроническому недосыпу.

Почему это не работает

Сон – базовая потребность организма, необходимая для восстановления нервной системы. Для большинства взрослых норма – 7–9 часов. Попытки постоянно спать по 4–5 часов накапливают дефицит отдыха, даже если человеку кажется, что он привык.

"Человек может субъективно считать, что адаптировался к пяти часам сна, хотя объективно его когнитивные функции уже страдают", – цитирует сомнолога интернет-издание "Подмосковье Сегодня".

Редкие исключения

Существуют люди с генетическими особенностями, которым действительно нужно меньше сна. Но их крайне мало. В реальности многие "короткоспящие" просто живут в состоянии хронического недосыпа с усталостью, раздражительностью и проблемами с памятью.

Как улучшить сон по-настоящему

Научно подтверждённые методы выглядят менее эффектно, но работают: стабильное время подъёма, утренний свет, физическая активность, отказ от кофеина и алкоголя перед сном. При хронической бессоннице эффективна когнитивно-поведенческая терапия.

"Для большинства людей регулярный сон по 4–5 часов – это не биохакинг, а хронический недосып", – резюмировал Бузунов.

Фото: magnific.com/stockking