Заслуженный работник образования и учитель высшей квалификационной категории Олеся Бондарь дала всем школьникам неожиданный совет: за несколько недель до 1 сентября нужно начать делать любые записи в обычной тетради для успешного начала учебного года. По словам эксперта, такая незамысловатая подготовка способна снизить уровень стресса, улучшить память и сфокусировать мозг на успешной учебе уже в начале сентября.

Август для всех школьников, особенно одиннадцатиклассников и их родителей, — время, когда тревога о предстоящем учебном годе достигает пика, а мозг отказывается воспринимать информацию, пытаясь «догулять» последние деньки отдыха перед началом нового учебного года. Чтобы к первым неделям сентября адаптироваться быстрее, Олеся Бондарь совместно с экспертами Fix Price рекомендует каждый день делать в тетради небольшие заметки — это могут быть как короткие мысли, изложенные на бумаге, так и рисунки.

Секрет работы тетради в том, что она активизирует сразу несколько зон нашего мозга, которые влияют на качество памяти, уровень стресса и возможность получать хорошие оценки (читайте также: В школу как на праздник: 7 способов избавить ребенка от стресса накануне 1 сентября — попробуйте сами).

В августе мозг находится в состоянии повышенной восприимчивости к новым начинаниям, поскольку два месяца полного отдыха позади и он подсознательно готовится к покорению новых вершин. Если в этот момент взять новую тетрадь и написать туда не правила, а свои ожидания, страхи или даже фантазии о предстоящем годе то запускается механизм перезагрузки.

«В момент, когда ручка касается чистого листа, в мозге активируется центр, отвечающий за предвкушение награды. Эта вспышка удовольствия закрепляет в памяти якорь: новая тетрадь означает новое состояние ума, а не очередную зубрежку. К 1 сентября этот якорь уже работает. Когда в классе ученик открывает рабочую тетрадь, мозг автоматически подгружает то самое спокойное и продуктивное состояние, которое тренировалось в августе. Вместо тревоги приходит легкое предвкушение успеха, что снижает напряжение и позволяет рабочей памяти выдавать максимум уже в первые недели учебы», — комментирует учитель высшей квалификационной категории.

Казалось бы, при чем тут оценки, если в тетради записаны события лета, а не формулы? Однако ведение личного дневника от руки запускает мощный тренажер для эпизодической памяти — той самой, которая помогает нам запоминать события в деталях (читайте также: Тест: какой предмет вы бы преподавали, если бы были учителем).

«Когда вы пишете о себе, фиксируете эмоции и планы, мозг создает пространственно-временные метки: „Это было в августе, перед школой“. Они же и становятся якорями для любой другой информации. В сентябре, когда нужно что-то выучить, натренированный мозг автоматически прибегает к той же стратегии: он привязывает сухой материал к личным контекстам („я это учил, сидя на кухне в первый день осени“), что дает глубокое запоминание с самого старта», — дополняет Бондарь.

Самый мощный и при этом простой инструмент для повышения успеваемости — это запись своих тревог. Когда школьник выплескивает на бумагу волнения перед учебным годом или контрольной, он буквально обманывает центр страха в мозге.

«Когда мы записываем переживания, мы снижаем активность центра тревоги и одновременно активируем зону контроля и планирования. Это освобождает оперативную память, которая обычно бывает „забита“ тревожными мыслями, и позволяет сфокусироваться на решении задач. Ребята, которые перед важным экзаменом в течение 10 минут записывали свои страхи, стабильно показывали более высокие результаты. Начав эту практику в спокойном августе, школьник вооружится инструментом, который поможет ему щелкать контрольные и тесты в течение всей четверти быстро и эффективно», — поясняет эксперт.

Олеся Бондарь и эксперты Fix Price разработали систему по ведению тетради-антистресс, работа в которой будет занимать всего 10-15 минут в день, но при этом подготовит мозг к началу учебного года.

1. Пишите от руки — только так активируются нужные зоны памяти.

2. Не редактируйте — пишите поток мыслей, не заботясь о красоте слога.

3. Повторяйте ритуал — 2–3 недели августа по 10–15 минут в день, чтобы превратить привычку в рефлекс.

Мозг школьника накануне 1 сентября работает на пределе ожиданий, но залог отличных оценок не только учебники. Спокойный август, ритуал первой записи и выплеск тревог на бумагу дарят ясность мысли и концентрацию. И это удовольствие стоит ровно столько, сколько стоит простая тетрадь — дешевле любого энергетика или успокоительного с диаметрально противоположным эффектом для успеваемости.