10 августа 2026 12:36

В Екатеринбурге с 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты дали рекомендации, как сохранить свое здоровье.

Болезни сердечно-сосудистой системы остаются одной из главных причин смертности во всем мире. К ключевым факторам риска относятся: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, курение, злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Сердце – это мышечный орган, который нуждается в регулярных тренировках для поддержания тонуса сосудов. По словам врача-диетолога Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области Натальи Гусевой, для хорошей работы сердца требуется аэробная (кардио) нагрузка, которая способствует обогащению клеток организма кислородом. Одно из главных условий – свободный приток свежего воздуха. Можно заниматься в парке или дома, открыв окно на время выполнения упражнений.

Нагрузка необходима с раннего детства. Так, в первые месяцы жизни малышу нужно стимулировать работу мышц: выполнять укрепляющий массаж, динамическую гимнастику и заниматься грудничковым плаванием.

По рекомендациям ВОЗ, детям и подросткам требуются еженедельно 60-90 минут кардионагрузки, взрослым людям до 65 лет – от 150 до 300 минут кардио (оптимально – 40 минут каждый день) и порядка 60-90 минут силовой нагрузки (2 или 3 тренировки по 30 минут).

Людям старшего возраста еженедельно необходимо выполнять не менее 150 минут кардио и 2-3 силовые нагрузки.

Чтобы тренировать сердце, можно заниматься:

– ходьбой. Достаточно ежедневной бодрой прогулки в течение 40 минут. Самый доступный вид нагрузки;

– плаванием. Подходит максимально широкому кругу людей и бережно нагружает суставы;

– скандинавской ходьбой. Важно освоить правильную технику работы рук и подобрать палки по росту;

– бегом. Перед началом регулярных тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером;

– прыжками со скакалкой, приседаниями, ездой на велосипеде, а в зимний сезон – лыжами. При отсутствии противопоказаний подобные занятия будут полезны.

Текст подготовила Диана Рыбакова, фото Федора Серкова