Изображение создано с помощью ИИ / Журнал «Нож» 1. Если не загорать летом, организм недополучает витамин D

Пользу витаминов группы D сложно преуменьшить: именно они помогают усваивать фосфор и кальций. То есть обеспечивают здоровье зубов, волос и ногтей, а ещё крепкие и устойчивые к переломам кости. Многие вспомнят, как в детстве их заставляли пить рыбий жир, чтобы поддерживать уровень витамина D в норме. Сейчас можно заменить его на безвкусные витамины, а вот аргумент старшего поколения «Выйди на солнышко, а не то болеть будешь», кажется, вечен.

И если не загорать достаточно, есть вероятность авитаминоза. Или нет?

«Витамин D мы получаем в основном с пищей. В регионах, где нет постоянной солнечной погоды, даже испепеляя себя на солнце, должное количество витамина D вы не получите, а вот рак — запросто», — рассказывает дерматолог Софья Козлова.

Так что злоупотреблять солнечными ваннами не стоит. Впрочем, как и аптечными препаратами, потому что витамины группы D — одни из немногих, которые вызывают ярко выраженный гипервитаминоз.

Изображение создано с помощью ИИ / Журнал «Нож» 2. Солнцезащитный крем нужно наносить только на пляже

В последние годы резко увеличились продажи косметики с фильтрами защиты от солнечного излучения. Раньше при слове «санскрин» можно было представить себе банку крема, который остаётся на коже белёсыми разводами и которым мама заставляет детей мазаться перед походом на пляж. Сейчас защитные компоненты есть в невесомых кремах для лица, спреях для тела и даже продуктах для макияжа. Производители косметики говорят, что новые формулы напрямую связаны с необходимостью быть под защитой от солнца круглый год. Но значит ли это, что любая косметика, которую мы покупаем, должна содержать SPF?

Софья Козлова развеивает миф:

«Санскрин призван защитить нас не только от солнечных ожогов, но и от фотостарения, а самое главное — от онкогенного воздействия ультрафиолетового излучения. Поэтому его необходимо наносить всегда, когда уровень УФ-излучения 2 и выше (узнать это можно в любом метеорологическом мобильном приложении). Если брать среднюю полосу России, то УФ-индекс у нас начинает расти в среднем с апреля и держится до конца сентября. Поэтому, конечно, пользоваться санскрином поздней осенью или зимой бессмысленно, за исключением моментов, когда вы едете в горы и собираетесь там оголяться: на высоте УФ-индекс и зимой может быть высоким за счёт высоты и отражения лучей от снега».

Изображение создано с помощью ИИ / Журнал «Нож» 3. Тем, у кого много родинок, нельзя находиться на солнце

Есть ли у вас родственник, который на летнем семейном отдыхе всегда сидит в большой панамке под деревом с очень грустным лицом? Он никогда не снимает футболку, а если снимет — под ней можно заметить десятки родинок. У него нет проблем со здоровьем, но на всякий случай он решает поберечься и вообще не выставлять на солнце участки кожи, где родинок особенно много. Может быть, этот человек страдает зря?

«Родинки не имеют тенденции к перерождению в злокачественные новообразования. Как правило, рак возникает на "чистой" коже, и случиться это может с равной долей вероятности у любителя загорать как с большим количеством родинок, так и без. Но когда родинок много, сложнее отслеживать новые. Иногда рак может появиться настолько близко к уже имеющейся родинке, что может замаскироваться. Поэтому рекомендуется раз в год проводить обследование всех родинок у дерматолога или онколога», — отмечает Софья Козлова.

Изображение создано с помощью ИИ / Журнал «Нож» 4. Солнечные лучи вызывают рак, поэтому для загара лучше ходить в солярий

Хотя мы и рассказываем про солнечные ванны, в последнее время активно загорающих всё меньше. Это связано не с тем, что загорелая кожа резко вышла из моды, а с заботой о здоровье. Нынешние модницы предпочитают запастись автозагаром или прибегнуть к другим методам, нежели подставлять лицо даже очень хмурому московскому солнцу. В последние годы осведомлённость о раке растёт, как и статистика онкологических заболеваний. Учёные говорят, что с увеличением продолжительности жизни мы все получили возможность дожить до своего рака.

«Приближать этот срок не хочется, поэтому многие выбирают отказ от естественного загара. Но и с искусственным стоит быть осторожнее, — утверждает Софья Козлова. — Рак вызывают не солнечные лучи, а ультрафиолетовые. А природные они или искусственные, разницы нет. Более того, солярий, как более прямое воздействие, вреднее».

Изображение создано с помощью ИИ / Журнал «Нож» Советы для загорающих

Хотя мы развеяли четыре мифа о солнечных лучах, статистика и врачебные данные всё равно вызывают много вопросов. Совместно с дерматологом Софьей Козловой мы подготовили методичку, как спасаться от солнца летом (и можно ли не спасаться, а наслаждаться).

• Всегда следите за УФ-индексом при помощи метеорологического мобильного приложения или сайта. Помните, как только УФ-индекс поднимается до отметки 2, пора вспоминать про SPF-защиту. Важно, что в разных странах, в зависимости от удалённости от экватора, пиковые часы солнечного излучения могут приходиться на утреннее или вечернее время, а не всегда с полудня до 14:00, как нас учили родители.
• Универсальным SPF-фактором является 50. Он одинаково эффективен и для смуглых, и для светлокожих. При этом величина фактора никак не влияет на степень загара. Выраженность загара зависит от особенностей вашей кожи. А факторы защиты 30, 10 или 5 лишь хуже защищают от риска развития рака, чем SPF-50, потому что санскрин в основном блокирует именно канцерогенные лучи.
• Если у вас чувствительная кожа или вы аллергик, выбирайте SPF с физическими фильтрами: оксидом цинка, диоксидом титана. Не нужно вчитываться в состав — это всегда будет указано на упаковке: «минеральный» или «детский». Это классические SPF — те самые, которые выбеливают кожу, покрывая её ровным слоем и защищая, как зонтик. Также именно они подходят для детской кожи. В остальных случаях удобнее выбирать SPF с химическими фильтрами: они незаметны на коже, не пачкают одежду и часто бывают водостойкими.

Изображение создано с помощью ИИ / Журнал «Нож»

• При пребывании на солнце обновлять SPF рекомендуется один раз в два часа. Однако SPF с физическими фильтрами смазываются и смываются, поэтому их обновлять надо после каждого купания или активной игры. С SPF с химическими фильтрами проще. Однако я, как дерматолог, рекомендую всё же обновлять любой SPF после купания, а также на пляже раз в час.
• Загорать под палящими лучами плохо и вредно даже с SPF, поэтому рекомендую делать это под зонтом или в тени деревьев. Также сейчас набирает популярность UPF-одежда для пляжа или просто активного отдыха — из специальной ткани, которая блокирует ультрафиолетовое излучение. Конечно, не стоит забывать и про головной убор.

Ранее мы развеивали мифы о молоке.