Антиоксиданты — главные союзники этого лета

Загар представляет собой защитную реакцию кожи на повреждение. Многие воспринимают потемнение кожи как сигнал безопасности и перестают заботиться о защите, что является ошибкой. По словам специалиста, помимо солнцезащитных кремов существенную роль в том, как кожа переносит летнее солнце, играет рацион.

Достаточный уровень селена в организме в сочетании с регулярным использованием крема с SPF-защитой способствует поддержанию здоровья кожи и ее реакции на воздействие ультрафиолета.

Основной механизм повреждения кожи под солнцем связан с молекулами, которые разрушают коллаген, отвечающий за упругость и молодость кожи. Антиоксиданты снижают интенсивность повреждений и замедляют видимые признаки старения кожи. К числу самых эффективных относят витамин С, витамин Е, омега-3. Витамин С содержится в цитрусовых, болгарском перце и шиповнике. Витамином Е богаты растительные масла, семена и бобовые.

Омега-3 в большом количестве содержится в белой рыбе. Она также богата фосфором, витаминами D и группы B. Эти вещества поддерживают обменные процессы и способствуют сохранению здоровья кожи.

По совету специалиста, летом имеет смысл сделать акцент именно на этих продуктах. Причем омега-3 лучше усваивается в сочетании с овощами. Например, морковь стоит есть с белой рыбой, а не отдельно. При этом важно помнить, что антиоксиданты работают лучше в комплексе, а не по отдельности. Организм работает эффективнее, когда получает сразу несколько видов защитных веществ из разных продуктов, а не пытается компенсировать нехватку одним.

Незаметные, но важные

Помимо антиоксидантов на состояние кожи летом влияют и микроэлементы. Медь участвует в работе фермента, который отвечает за образование пигмента в коже, поэтому продукты, богатые медью (орехи, авокадо, шиповник), способствуют более равномерному и стойкому загару. Цинк и железо необходимы для восстановления тканей и синтеза коллагена. Их можно получить из морепродуктов, злаков, печени и бобовых культур.

Если рацион беден антиоксидантами и микроэлементами, а пребывание на солнце активное и частое, кожа получает двойной удар. В таких случаях чаще появляются ранние морщины, сухость и гиперпигментация, которая сохраняется даже после того, как загар сойдет с кожи.

Как рассказывает Екатерина Анчикова, она часто видит людей, которые все лето активно загорали, использовали защитные кремы, но не уделяли внимания питанию и потом с удивлением замечали осенью, что кожа выглядит более уставшей и тусклой, чем раньше. Рацион не альтернатива солнцезащитному крему, а дополнительный слой защиты, который работает изнутри.

И что же делать?

Специалист советует придерживаться нескольких простых принципов. Включать в ежедневный рацион хотя бы один источник витамина С — свежие овощи, фрукты или ягоды. Не бояться жиров, ведь источники омега-3 в виде белой рыбы помогают усваивать витамины А и Е, важные для здоровья кожи и работы щитовидной железы. Стоит обратить внимание на минтай, треску, судак. Они не только доступны по цене, но и подходят к любым гарнирам. Не забывать про достаточное количество воды, ведь обезвоживание усиливает видимость морщин и делает кожу более уязвимой к УФ-повреждениям. Ограничить избыток сахара в жаркие дни, так как этот фактор усиливает окислительный стресс в организме.

Помимо коррекции рациона не стоит забывать про восстанавливающий уход вечером. Увлажняющие средства, содержащие антиоксиданты и успокаивающие компоненты, помогают коже быстрее восстановиться после солнечного дня.

Как подчеркивает Екатерина Анчикова, ни один крем не заменит внутреннюю защиту, если организму не хватает строительного материала для восстановления клеток на глубоком уровне. Красивый загар говорит не только про то, что снаружи. Это результат работы всего организма. Количество потребляемого селена влияет на этот результат не меньше, чем солнцезащитный крем.

Поэтому, если в этом сезоне хочется сохранить не только ровный оттенок кожи, но и ее молодость, начать стоит задолго до того, как вы расстелите полотенце на пляже. Осознанный подход к питанию летом окупается не только внешним видом кожи здесь и сейчас, но и тем, как она будет выглядеть через несколько лет активного отдыха на солнце. Небольшие ежедневные привычки в питании складываются в заметный результат гораздо быстрее, чем кажется на первый взгляд.

Опубликован в газете "Московский комсомолец" №29822 от 5 августа 2026

Заголовок в газете: Лучшие друзья девушки — антиоксиданты