Коротко о главном

• Лучшее время для загара с утра до 11 часов и после 16 часов.
• Используйте солнцезащитный крем не ниже SPF 30.
• Наносите крем за 15-30 минут до выхода на солнце.
• Используйте крем каждые два часа и после купания.
• Начинайте загорать с коротких солнечных ванн по 5-15 минут.
• Не оставайтесь на солнце после появления покраснения на коже.
• После пляжа обязательно увлажняйте кожу косметическим молочком.

Содержание

1. Загорайте только в безопасные часы
2. Начинайте загорать постепенно
3. Защищайте не только кожу, но и организм
4. Нельзя использовать масло для загара вместо SPF
5. Ухаживайте за кожей после загара
6. Как восстановить кожу при получении солнечного ожога
7. Избегайте самых распространенных ошибок при загаре
8. Что делать, если вы все-таки обгорели
9. Каким популярным мифам о загаре не стоит верить
10. Как правильно загорать людям с веснушками
11. Полезные советы
12. Часто задаваемые вопросы
13. Заключение

Самое безопасное время для солнечных ванн - утром до 11 часов и вечером после 16 часов. В середине дня интенсивность ультрафиолетового излучения значительно выше, поэтому риск солнечного ожога, перегрева и повреждения кожи возрастает даже при использовании солнцезащитного крема.

В это время Солнце находится в зените, и ультрафиолетовое излучение нашей звезды наиболее сильно. При агрессивном солнце даже защитное средство с SPF +50 не защитит полностью. Высокий индекс ультрафиолетового излучения (УФ-индекс) может стать причиной ожогов кожи и привести к тепловому удару.

УФ-индекс обозначает интенсивность солнечного излучения. И чем выше его показатель, тем опаснее находиться на солнце. Уже при УФ-индексе, равном 6-7, нужно применять солнцезащитный крем, солнечные очки и закрывать открытые участки тела. Узнать текущий индекс можно на погодных сайтах и приложениях.

В горах и у водоемов солнце также активно в середине дня. Но риск получить ожоги или тепловой удар здесь выше: в горах плотность атмосферы меньше, и она не так сильно рассеивает свет солнца, а у воды солнечные лучи отражаются от поверхности и создают дополнительный фактор излучения. Также отражают свет песок и снег.

Мнение эксперта

Виктор Криштоп, доктор физико-математических наук, отмечает, что в городе тепловой удар получить даже проще, чем в горах или на берегу моря. Это связано с отражением солнечных лучей от разных поверхностей. Так, песок отзеркаливает 15-18 процентов УФ-лучей, спокойная морская вода - около 5-10 процентов, а бетон и асфальт в городе - 15-25 процентов.

Кстати

Солнечное излучение делится на два типа с разными последствиями: UVB-лучи и UVA. Первые активны с 11 до 16 часов и могут воздействовать на кожу только напрямую. Они повреждают поверхностный слой эпидермиса и вызывают классический солнечный ожог. Вторые активны весь световой день и проникают практически сквозь любые препятствия, но не вызывают немедленной боли или покраснения. Вместо этого они незаметно пробираются глубоко в кожу и передают свою энергию кислороду, превращая его в агрессивные молекулы, которые повреждают фрагменты ДНК. Поэтому важно помнить о том, что отсутствие раздражения и шелушения не говорит о безопасном загаре без повреждений кожи.

Красивый загар не появится за один день на пляже. Сначала кожа должна адаптироваться к солнечным лучам. Загорать нужно несколько дней, начиная с небольших солнечных ванн, иначе можно навредить здоровью.

В первый день загорать можно не более 10-15 минут, а в следующие дни увеличивать время нахождения на солнце, но не больше часа. Более длительное пребывание под солнцем вместо ровного загара может привести к ожогам и воспалениям.

Выработка меланина - пигмента, отвечающего за появление загара, начинается с попадания на кожу солнечных лучей и продолжается еще несколько часов. Поэтому нет смысла долго лежать на солнце, это может привести к перегреву, солнечному удару и обезвоживанию. Также не исключено резкое ухудшение самочувствия.

О перегреве сигнализирует головная боль, слабость, сильная жажда, повышение температуры тела. От избытка ультрафиолета кожа начинает сохнуть, возникают ощущения жжения и стянутости. При всех этих признаках надо немедленно уйти в тень, выпить прохладной воды и смочить ею лоб и затылок.

Перегрев, солнечный удар и обезвоживание могут привести не только к ожогам, но и к ухудшению самочувствия и нанести удар по здоровью. Поэтому обязательно нужно принять меры по защите от солнца, чтобы не обгореть и чувствовать себя хорошо.

При походе на пляж необходимо иметь панаму или шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки, легкую одежду, крем с SPF и воду.

Вода необходима для пополнения запасов жидкости в организме. Она поможет сохранить самочувствие в норме и избежать перегрева.

Чтобы поддерживать кожу в здоровом состоянии, нужно употреблять чернику, малину, гранат, помидоры, брокколи и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Также для этого необходимы рыба с высоким содержанием Омега-3 и другая пища с достаточным содержанием белка.

Юлия Рожкова, основатель стартапа по производству уходовой косметики, кандидат технических наук:

- Многие считают масло для загара альтернативой крему с SPF, но это в корне неверное представление. Масло создает на коже тонкую пленку, которая смягчает и увлажняет ее, делая поверхность более гладкой. Она работает как линза, которая притягивает и фокусирует солнечные лучи, усиливая их воздействие на клетки и ускоряя появление загара. В результате вы действительно можете получить более интенсивный оттенок быстрее. Однако в то время как крем с SPF защищает нашу кожу, масло, наоборот, притягивает еще больше ультрафиолетовых лучей, усугубляя проблему их вредного воздействия. Применение продукта на незагорелую или светлую кожу с высокой вероятностью приведет к болезненным солнечным ожогам, шелушению и пересушиванию.

Кстати

Использовать масло можно только как дополнительное средство, нанося его сверху на SPF, для придания блеска уже загорелой, привыкшей к интенсивному солнцу коже. И его ни в коем случае нельзя применять в часы пиковой активности с 11 до 16 часов, тем более вместо полноценного защитного крема.

После пребывания на солнце кожа сохнет. Правильный уход за ней снимет неприятные ощущения и сохранит загар.

После солнечных ванн нужно принять прохладный душ, после чего осторожно промокнуть кожу полотенцем. Не стоит мыться горячей водой и использовать мочалку и даже губку.

На кожу необходимо нанести увлажняющие средства, не содержащие спирта - пантенол, кремы и лосьоны.

Чтобы загар сохранился как можно дольше, не нужно пользоваться жесткими скрабами, регулярно увлажнять кожу мягкими средствами и не забывать пить воду.

Для восстановления лучше использовать специальные средства на основе пантенола в виде спрея или пены, которые эффективно увлажняют, снимают воспаление и ускоряют регенерацию клеток. Также для успокоения кожи подойдут гели с экстрактом алоэ вера, а при сильной боли можно принять обезболивающее - ибупрофен или парацетамол, при отсутствии противопоказаний.

Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук, пояснил, что сметана и кефир создают кратковременное ощущение прохлады, которое ошибочно воспринимается как помощь при ожогах. Но плотная жирная пленка закупоривает поры и, подобно термосу, блокирует естественную теплоотдачу. Из-за этого кожа продолжает разрушаться изнутри, что может превратить легкое покраснение в глубокий ожог с волдырями. Главная же опасность заключается в том, что обожженный солнцем покров теряет свои защитные свойства, становясь открытыми воротами для патогенов. Поэтому, вместо того, чтобы наносить сметану или кефир, пострадавшую кожу нужно прежде всего охладить под струей воды, чтобы отвести лишнее тепло.

Перегрев, солнечные удары и ожоги люди получают зачастую не от жары, а из-за ошибок при загаре. Чтобы не сгореть и безопасно загорать, нужно избегать их.

Перечень ошибок при загаре:

• Загорать в полдень
• Не обновлять SPF каждые два часа
• Пытаться хорошо загореть за один день
• Игнорировать первые признаки ожога
• Использовать только масло для загара

При появлении покраснений на коже и боли надо сразу же уйти в тень и применить увлажняющие средства. При сильном солнечном ожоге или ухудшении самочувствия немедленно обратиться за медицинской помощью.

Уйти с солнцепека в тень, в прохладное помещение, охладить кожу увлажняющими средствами или прохладной водой. Выпить воды.

Если появился солнечный ожог, нужно нанести на поврежденное место пантенол, другие увлажняющие средства, наложить при необходимости прохладные компрессы.

Ни в коем случае не вскрывать волдыри и не накладывать лед прямо на ожог. Отказаться от загара на ближайшие дни и не использовать средства, содержащие спирт.

Если сильно обгорели, необходимо получить квалифицированную медицинскую помощь. Также надо показаться врачу, если возникла высокая температура, появилось головокружение и есть признаки солнечного удара.

Это неправда:

• Без ожога красивого загара не бывает.
• SPF мешает загореть.
• В облачную погоду защита не нужна.
• Если кожа уже загорела, ожог невозможен.
• Солярий безопаснее солнца.

Мнение эксперта

Виктор Криштоп, доктор физико-математических наук, разъяснил: многие заблуждаются, считая, что если они находятся в тени или просто идут по улице, а не лежат на пляже и не загорают, то крем с SPF можно не наносить.

- Если вы лежите под пляжным зонтиком, ультрафиолет все равно воздействует на кожу, потому что он блокирует только прямые солнечные лучи, но пропускает рассеянное излучение - через стандартные для этого изделия полиэстер или нейлон проходит от 10 до 35 процентов УФ-излучения. Вы загорите даже, если наденете полностью закрытую одежду - летние тонкие ткани пропускают до 50 процентов УФ-излучения.

Кстати

Ультрафиолет беспрепятственно проникает и через облака, так как до 80 процентов излучения доходит сквозь них, и оконные стекла, они пропускают от 45 до 75 процентов УФ-излучения. Поэтому, даже если вы не загораете, а просто сидите дома у окна, едете в машине или идете по городу в пасмурный летний день, кожа постоянно подвергается агрессивному воздействию.

Люди со светлой кожей, веснушками и множеством родинок входят в группу повышенного риска развития меланомы - одной из самых агрессивных форм рака. Ультрафиолетовое излучение является доказанным триггером, который может спровоцировать перерождение пигментных клеток в злокачественные. Кроме того, под воздействием солнца у таких людей могут появиться новые родинки или потемнеть существующие. Но это не исключает возможности таким людям загорать на солнце.

Мнение эксперта

Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук:

- Категоричный запрет на нахождение под солнцем - это чрезмерное упрощение. Истинная рекомендация для людей с большим количеством родинок - загорать, но с предельной осторожностью. Это означает необходимость использовать защитные кремы SPF 50+, избегать пребывания на солнце во время его пиковой активности - с 11 до 16 часов, находиться под прямым воздействием лучей не более 1,5-2 часов в день, а в остальное время носить закрытую одежду, шляпы и солнцезащитные очки. Более того, регулярный самоконтроль родинок и ежегодные профилактические осмотры у дерматолога являются гораздо более эффективной стратегией профилактики, чем полный отказ от солнечного света, который к тому же лишает организм необходимого витамина D. Таким образом, правильный подход к загару для людей со светлой кожей и веснушками - это управление рисками, а не их тотальное избегание.

• Используйте SPF даже в пасмурную погоду.
• Не ориентируйтесь только на температуру воздуха, обязательно учитывайте УФ-индекс.
• После купания всегда снова наносите SPF.
• Не забывайте защищать уши, шею, кисти рук и стопы.
• На море и в горах защита должна быть выше, чем в городе.
• Детям, людям со светлой кожей и большим количеством родинок требуется особенно осторожный подход.

Чек-лист перед походом на пляж

Подготовка:

• Узнать прогноз погоды и УФ-индекс.
• Выбрать безопасное время для отдыха.
• Нанести солнцезащитный крем за 15-30 минут до выхода.
• Взять питьевую воду.
• Подготовить головной убор и солнцезащитные очки.

Что взять с собой:

• SPF-крем.
• Бальзам для губ с SPF.
• Панаму или шляпу.
• Солнцезащитные очки с маркировкой UV400.
• Бутылку воды.
• Легкую накидку или рубашку.
• Средство после загара.

Во время отдыха:

• Обновлять SPF каждые два часа.
• Повторно наносить крем после купания.
• Делать перерывы от загорания в тени.
• Менять положение тела каждые 10-20 минут.
• Следить за самочувствием.

После загорания:

• Принять прохладный душ.
• Нанести увлажняющий крем или лосьон.
• Выпить достаточное количество воды.
• Не использовать скраб в этот день.
• При появлении покраснения отказаться от загорания на ближайшие дни.

10 советов: кратко

1. Загорайте утром и вечером.
2. Начинайте с коротких солнечных ванн.
3. Защищайте голову и глаза.
4. Берегите кожу от пересушивания.
5. Пейте больше воды.
6. При ожогах не применяйте сметану.
7. После купания вытирайтесь и повторно наносите SPF.
8. Если самочувствие ухудшилось, обращайтесь к врачу.
9. После загара увлажняйте кожу.
10. Людям с веснушками загорать нужно осторожно.

Солнечные лучи помогают образованию в организме витамина D, они стимулируют выработку серотонина - "гормона радости" и эндорфинов. Также нахождение на солнце помогает облегчить состояние больных кожными заболеваниями. Но вся польза от загара возможна только при умеренном пребывании под солнцем и соблюдении всех мер защиты. Иначе вместо хорошего настроения и приятного внешнего облика можно получить ожоги, солнечный удар и угодить в больницу.