Сегодня социальные сети стали для многих главным местом общения. Мы проводим там много времени, смотрим на чужие фотографии, читаем посты. Постепенно мы начинаем незаметно для себя оценивать, как живут другие, и сравнивать с тем, как живём мы, и очень часто это сравнение оказывается не в нашу пользу. Нам кажется, что у других всё лучше: внешность интереснее, жизнь ярче, успехов больше. Но так ли это на самом деле? Чаще всего нет. О том, почему возникает это чувство, и что можно сделать, чтобы не терять уверенность в себе, aif.ru рассказала психолог Юлия Синютина.

Раньше люди вели личные дневники, куда записывали свои переживания и важные события, но никто их не читал. Дневник был тайной. Сегодня социальные сети работают по-другому: здесь всё личное выставляется напоказ. Мы делимся подробностями своей жизни, фотографиями, мыслями — и делаем это публично. Для многих это стало привычкой. Так сложилось, что теперь считается нормальным показывать, что у тебя происходит, даже мелочи. Это сильно изменило наше поведение и отношение к себе.

Когда люди выкладывают посты, они стараются показать себя и свою жизнь в самом лучшем виде. Они используют фильтры для фото, выбирают самые удачные кадры, пишут только о хорошем. Проблемы, неудачи, обычные серые дни остаются за кадром. В итоге в ленте мы видим не настоящую жизнь, а приукрашенную версию. Социологи называют это «золотой пылью»: когда человек сознательно делает свою историю ярче, чем она есть. И почти все это делают, просто мы об этом забываем.

Главная опасность в том, что мы начинаем сравнивать себя реального с теми идеальными образами, которые видим в соцсетях. Но это нечестное сравнение: мы сравниваем свою обычную жизнь с чужой отретушированной картинкой. Естественно, мы проигрываем. Это вызывает чувство неполноценности, снижает самооценку, может привести к стрессу и даже депрессии. Мы забываем, что другие тоже приукрашивают, и воспринимаем их посты как чистую правду.

Чтобы сохранить спокойствие и здоровую самооценку, нужно придерживаться простых правил:

• Сравнивайте себя с реальными людьми. Если вы выйдете на улицу и посмотрите на прохожих, вы увидите обычных людей без фильтров — с морщинами, усталостью, неидеальными фигурами. Именно такие люди и есть ваши настоящие соседи, коллеги, знакомые. Сравнивайте себя с ними, а не с образами из сторис.
• Если уж сравниваете с образами из соцсетей, то применяйте те же фильтры к себе. Сделайте свои фото ярче, добавьте эффектов, напишите о своих успехах так же красиво. Тогда сравнение будет честным: вы будете сравнивать две придуманные картинки, а не реальное с вымышленным.

Помните, что у всех правила одинаковы. Нельзя выиграть в футбол, если играешь по волейбольным правилам. То же самое и здесь: если вы мерите свою жизнь по чужим приукрашенным меркам, вы всегда будете проигрывать. Но как только вы поймёте, что все приукрашивают, сравнение перестанет быть болезненным.

Социальные сети — это не витрина, где каждый выставляет лучший товар. Чтобы не потерять себя, нужно научиться отделять вымысел от правды. Сравнивать себя стоит только на равных условиях. Если вы будете это помнить, вы сможете пользоваться соцсетями без вреда для своей самооценки и нервов.