Hitze in der Nacht: Sollten wir nackt schlafen?

Дата публикации: 30-07-2026 10:18:15

Die Hundstage bringen mal wieder eine Hitzewelle und mal wieder tropische Nächte. Das sorgt für Probleme beim Einschlafen. Vielleicht helfen aber schon ein paar einfache Kniffe aus der Schlafmedizin.

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Das sagt die Mitteldeutsche Schlafmedizin

Nackt schlafen bei Hitze: Nehmen Sie lieber ein Laken

Stand: 30.07.2026 12:18 Uhr

Es ist die bereits dritte Hitzewelle des Jahres, die (Mittel-)Deutschland in diesen Tagen erreicht, mit Nachttemperaturen teilweise über zwanzig Grad. Solche tropischen Nächte waren früher die absolute Ausnahme, inzwischen gehören sie auch zu unserem Sommer. Und können uns den Schlaf rauben. Dabei gibt es Maßnahmen, die durchaus etwas bringen. Gehört auch Nacktschlafen dazu?

von Florian Zinner

Grillenzirpen als Soundtrack zum zartem Schweißfilm auf der Haut. Und so liegt man dann, sich minütlich von einer zur anderen Seite manövrierend, Stunde um Stunde im eigenen Saft. Wer sich trotz Sommerhitze nicht mit schlaflosen Nächten abfinden möchte, sollte es vielleicht so machen wie Steffen Schädlich. Schädlich ist Leiter des Schlaflabors am Krankenhaus Martha-Maria in Halle und erster Vorsitzender im Verein Schlafmedizin Mitteldeutschland – also einer von Deutschlands Oberschläfern. Seinen Tipp schauen wir uns gleich an.

Wer gut schlafen können möchte, sollte zunächst erstmal wissen, was der Körper braucht. Und da gilt, egal ob Winter oder Sommer: Für eine geruhsame Nacht darf der Mensch weder Wärme verlieren, noch überwärmt werden. Steffen Schädlich: "Der größte Trigger zum Einschlafen ist, wenn die Körperkerntemperatur etwas sinkt. Und das geht halt nicht, wenn wir dreißig Grad im Schlafzimmer haben und dann vielleicht noch eine dicke Bettdecke drauf."

Klimawandel senkt Schlafqualität – mit Milliardenschäden

Der Zusammenhang zwischen hohen Temperaturen und sinkender Schlafqualität ist wissenschaftlich gut belegt. Schon bei wenigen Grad kann sich auf Millionen Betroffene gerechnet ein regelrechtes Volksleiden entwickeln, mit volkswirtschaftlichen Schäden in Milliardenhöhe, etwa durch Produktivitätsverluste und eine Zunahme chronischer Erkrankungen. Gerade durch klimawandelbedingt steigende Temperaturen, wie wir sie bereits jetzt in Deutschland erleben, droht ein Teil des Schlafs abhanden zu kommen, besonders beim Tiefschlaf. Einer großangelegten US-Studie im Fachblatt Science Advances zufolge sind insbesondere Ältere und Menschen mit geringem Einkommen betroffen.

Der größte Trigger zum Einschlafen ist, wenn die Körperkerntemperatur etwas sinkt. Dr. Steffen Schädlich, Schlafmediziner

Eine für Mitteleuropa praktische erste Maßnahme könnte es zumindest sein, sich an den Gepflogenheiten wärmerer Gefilde zu orientieren, rät Schlafmediziner Steffen Schädlich: "Also zum Beispiel nur das Laken nehmen oder die Bettdecke ohne Inhalt. Zum Zudecken ist das ganz sinnvoll, weil man dann trotzdem das Gefühl hat, in einer Höhle zu liegen und geschützt zu sein, ohne dass man dort einen großen Wärmestau hat."

Und dazu eben das Offensichtliche: Durchzug, Ventilator oder, wer sie hat, eine nicht zu kalt eingestellte Klimaanlage. Naheliegend wäre es auch, Pyjama und Decke gänzlich zu verbannen und sich einfach splitterfasernackt aufs Ohr zu hauen. "Schläft man jetzt nackt, ist natürlich durchaus die Gefahr gegeben, wenn man da noch irgendwie einen Ventilator stehen hat oder einen Durchzug, dass dann die Teile, die quasi offen liegen, unterkühlt werden und dann wieder hinterher Probleme auftreten, zum Beispiel mit den Gelenken."

Kalt duschen vorm Schlafengehen?

Steffen Schädlich behilft sich da an heißen Tagen mit etwas anderem. Er empfhielt "einige Minuten vor dem Zu-Bett-Gehen zu duschen und zwar nicht eiskalt – das ist ein Fehler, der oft gemacht wird – sondern quasi lauwarm." So um die zwanzig Grad seien ein guter Richtwert. Sonst ist es wie mit Kaltgetränken an heißen Sommertagen: Der Körper heizt nach und macht damit genau das, was er eigentlich nicht soll.

Übrigens: Wer es auch im Sommer gern kuschelig um sich herum hat, müsse mit ein paar Abstrichen leben. Eine Schwerlastdecke, die so manchen beim Einschlafen hilft, kann schnell zum Wärmestau führen – der positive Effekt wäre durch die ungünstige Umgebungstemperatur dahin, erklärt Steffen Schädlich. Und wenn schlussendlich so gar nichts mehr helfen will – dann halt eben erstmal Grillen beim Zirpen zählen.

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